Envelhecer bem exige mais do que sorte ou bons genes: exige também atenção redobrada com os alimentos consumidos. A partir dos 50 anos, o corpo passa por transformações naturais que exigem uma dieta mais estratégica para preservar a saúde e a qualidade de vida. Coração, ossos, cérebro e sistema imunológico precisam de nutrientes específicos para funcionar bem, além de apoio para o equilíbrio hormonal e digestivo.
A nutricionista Valerie Agyeman, consultada pela revista norte-americana Real Simple, listou 11 alimentos que não podem faltar no prato de quem deseja envelhecer com saúde.
A boa notícia? Eles são acessíveis e fáceis de incluir no dia a dia. Confira:
1. Kiwi
Fruta rica em vitamina C, essencial para a pele, os cabelos, os ossos e as defesas do organismo.
2. Iogurte grego
Fonte de proteína e cálcio, contribui para preservar a massa muscular e a densidade dos ossos.
3. Ameixas secas
Com alto teor de fibras, ajudam no funcionamento do intestino e são associadas à saúde óssea em mulheres na pós-menopausa.
4. Mirtilos
Contêm antocianinas e fibras que colaboram na redução do colesterol e no controle da pressão arterial.
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5. Cogumelos
Ricos em antioxidantes, favorecem a saúde intestinal, reduzem inflamações e auxiliam na resistência à insulina.
6. Sementes de linhaça
Fontes de ômega-3 e lignanas, ajudam na saúde do coração, na regulação hormonal e na cognição.
7. Sardinha em lata
Boa fonte de cálcio, vitamina D, ômega-3 e proteínas — combinação que protege ossos, coração e cérebro.
8. Couve
Vegetal que oferece cálcio e vitamina K, ambos fundamentais para a saúde óssea e o controle da pressão.
9. Nozes
Contêm vitamina E e melatonina, que atuam contra inflamações e beneficiam o humor, a memória e o cérebro.
10. Abacate
Carregado de gorduras boas e fibras, ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e protege o sistema cardiovascular.
11. Edamame (soja verde)
Fonte de fibras, ômega-3 e fitoestrógenos, com ação anti-inflamatória e possível efeito protetor contra doenças cardíacas e câncer de mama.
Incluir esses alimentos na rotina alimentar pode fazer diferença na saúde física e mental ao longo dos anos. A recomendação dos especialistas é apostar em variedade, equilíbrio e, sempre que possível, buscar orientação de um nutricionista para adequar a dieta às necessidades individuais.
