Aquela sensação de barriga alta ou inchaço na região que incomoda, principalmente ao colocar uma roupa mais justa? Pode ser constipação intestinal, ou intestino preso, um problema comum que afeta pessoas de todas as idades.
Caracterizada pela dificuldade de evacuar ou pela evacuação irregular, a condição pode ser desencadeada por uma dieta pobre em fibras, falta de hidratação e até questões de saúde relacionadas.
No entanto, a boa notícia é que certos alimentos podem ser grandes aliados para combater esse desconforto e melhorar a saúde intestinal.
Segundo especialistas, a inclusão de alimentos ricos em fibras, antioxidantes e nutrientes benéficos na dieta diária pode ajudar a regular o trânsito intestinal e aliviar a constipação. A seguir, confira 15 opções que podem fazer toda a diferença:
- Batata doce: rica em fibras, ela ajuda a regular o trânsito intestinal e facilita a evacuação;
- Ameixa: conhecidas por suas propriedades laxantes naturais, são eficazes no combate à prisão de ventre;
- Semente de chia: excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam na digestão e no funcionamento do intestino;
- Semente de linhaça: contêm ácidos graxos essenciais e fibras que promovem a saúde intestinal;
- Kiwi: além de serem ricos em vitamina C, as fibras e enzimas presentes no kiwi estimulam o processo digestivo;
- Abacate: a combinação de fibras e gorduras saudáveis facilita o trânsito intestinal;
- Grãos integrais: alimentos como aveia, arroz integral e quinoa são ótimos para manter o intestino saudável;
- Frutas cítricas: laranjas, limões e tangerinas são ricos em fibras e ajudam a melhorar o movimento intestinal;
- Banana: além de serem uma excelente fonte de potássio, as bananas, especialmente a verde, são ricas em amido resistente, que favorece a evacuação;
- Feijão preto: este alimento é uma ótima fonte de fibras que auxiliam na regulação do intestino;
- Brócolis: rico em fibras e antioxidantes, o brócolis favorece a digestão e promove a saúde intestinal;
- Pera: com alto teor de fibras, as peras são eficazes na prevenção e combate à constipação;
- Figo: os figos possuem propriedades laxantes naturais, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino;
- Abóbora: rica em fibra solúvel, a abóbora auxilia na regulação do trânsito intestinal;
- Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e alface são ricos em fibras que ajudam na digestão e mantêm o intestino funcionando adequadamente.
Além de adicionar esses alimentos à dieta, é essencial manter uma boa hidratação e praticar atividades físicas regularmente para garantir a saúde intestinal.
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Atenção aos alimentos que podem prejudicar sua saúde intestinal
É importante também ficar atento a alguns alimentos que, apesar de serem considerados saudáveis, podem prejudicar o funcionamento do intestino.
Muitos iogurtes saborizados, por exemplo, estão carregados de açúcares adicionados, que podem prejudicar a microbiota intestinal e gerar inflamações. A recomendação é optar por iogurte grego natural e adicionar frutas frescas para adoçar naturalmente.
Outros itens a serem consumidos com cautela são as bebidas diet e sucos de frutas com açúcar adicionado. Os adoçantes artificiais e açúcares presentes nessas bebidas podem reduzir a diversidade da microbiota intestinal, afetando o metabolismo.
Além disso, carnes processadas e de origem vegetal também podem ter efeitos negativos na saúde intestinal, por isso, é importante fazer escolhas conscientes na alimentação, levando em consideração as características do seu organismo.
