Durante as festas de fim de ano, é comum que a alimentação se torne excessiva e desequilibrada, com o consumo de muitas guloseimas e bebidas alcoólicas. O calor também contribui para o impacto no metabolismo, resultando em inchaço, fadiga, má digestão e ganho de peso.
No entanto, incorporar certos alimentos anti-inflamatórios e desintoxicantes pode ser uma estratégia certeira para combater esses efeitos, ajudando a manter o bem-estar durante as celebrações e viagens.
Confira 11 alimentos para incluir já no cardápio:
- Abacaxi: contém bromelina, uma enzima que facilita a digestão e reduz a inflamação;
- Amêndoas: é uma fonte de gorduras saudáveis e fibras. Sugestão de consumo: 20 gramas, três vezes por semana;
- Azeite de oliva: com duas colheres (de sopa) por dia, ele, que é rico em ácidos graxos saudáveis, contribui para a redução da inflamação;
- Chá de hortelã: excelente para melhorar a digestão e aliviar o inchaço abdominal;
- Chá verde natural: rico em antioxidantes, ajuda na desinflamação e melhora a saúde em geral;
- Iogurte natural desnatado: fornece proteínas probióticas que promovem a saúde intestinal;
- Lentilha: é uma ótima fonte de fibras e proteínas vegetais, ideal para uma alimentação equilibrada;
- Nozes: contêm ácidos graxos ômega-3 e proteínas. A recomendação é consumir 20 gramas, três vezes por semana;
- Peito de frango: fonte magra de proteína, essencial para preservar a massa muscular durante as festas;
- Peixe: rico em ômega-3, que auxilia na saúde do coração e na redução de processos inflamatórios;
- Pera: Cheia de fibras, ela ajuda na digestão e no controle do intestino.
Além de incluir esses alimentos, é importante manter a hidratação, bebendo bastante água ao longo do dia, e ajustar as porções conforme as necessidades individuais. Esses cuidados vão ajudar a manter a energia e o bem-estar durante as festas e para aproveitar o verão sem excessos.
