A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada por diversas mudanças em seu corpo que podem impactar o sistema imunológico. Com a redução dos níveis de estrogênio, o corpo pode se tornar mais vulnerável a infecções, inflamações e outras condições de saúde. No entanto, algumas práticas podem ajudar a fortalecer a imunidade e garantir mais qualidade de vida nesse período.
Se alimentar bem é um fator essencial para manter o sistema imunológico forte. Incluir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes em sua dieta pode fazer toda a diferença. Frutas cítricas, vegetais verde-escuros, oleaginosas e alimentos ricos em ômega-3 ajudam a fortalecer as defesas naturais do organismo. Além disso, probióticos encontrados em iogurtes naturais auxiliam na saúde intestinal, que desempenha um papel essencial na imunidade.
A nutricionista e chef de alimentação saudável, especialista em climatério e menopausa, Dra. Giovanna Agostini, destaca a importância de uma nutrição equilibrada para essa fase: “Uma dieta rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico e ajuda a reduzir os efeitos da menopausa. Alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes são fundamentais para manter o corpo saudável e resistente a doenças.”
‘’O ascorbato de magnésio (junção do magnésio com vitamina C), pólen, própolis e chá de equinácea são componentes que devem entrar em seu dia a dia, pois são fundamentais para o nosso organismo. Eles ajudam a aumentar a imunidade durante o período da menopausa, rejuvenescer, proteger as células de defesa contra bactérias invasoras e melhorar a saúde em geral’’ diz a nutricionista.
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Além da alimentação, a prática diária de atividades físicas é essencial para a saúde imunológica. Exercícios como caminhadas, ioga e musculação ajudam a regular os hormônios, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de inflamações.
Ter um sono de qualidade também é um fator determinante para o ajuste da imunidade. Durante o descanso, o corpo realiza processos essenciais de recuperação e regeneração celular. Ter uma rotina de sono adequada, evitando o consumo de cafeína à noite e reduzindo o uso de telas antes de dormir, pode contribuir significativamente para a melhora da qualidade do sono.
“Dormir bem é essencial para que o corpo consiga reparar tecidos e fortalecer o sistema imunológico. A privação de sono pode aumentar a vulnerabilidade a infecções e piorar os sintomas da menopausa, como os fogachos e a fadiga”, explica a Dra. Giovanna.
O controle do estresse é outro fator crucial. A menopausa pode trazer oscilações emocionais, e o estresse crônico compromete a resposta imunológica do organismo. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e momentos de lazer, ajudam a manter o equilíbrio mental e emocional.
Outro hábito fundamental é a hidratação adequada. Beber bastante água auxilia na eliminação de toxinas e no funcionamento celular, fortalecendo as defesas naturais do corpo. Além disso, garantir bons níveis de vitamina D, por meio da exposição moderada ao sol ou suplementação, é essencial para a saúde imunológica.
