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10 cuidados com a saúde mental nas redes sociais

Foto: Freepik

Por: Priscila Horvat

17/01/2025 - 15:01 - Atualizada em: 17/01/2025 - 15:53

Em um cenário digital onde a conectividade é constante, as redes sociais desempenham um papel importante nas interações humanas e podem impactar diretamente a saúde mental. Prova disso é o “desespero” que as pessoas ficam quando acontece do dispositivo ficar sem bateria ou quando as redes sociais sofrem algo e deixam de funcionar temporariamente.

O movimento Janeiro Branco, que tem como objetivo conscientizar sobre a importância do bem-estar psicológico, ressalta a urgência de cuidar da saúde mental, especialmente nesse ambiente digital.

Por isso, a seguir, confira 10 cuidados para manter o equilíbrio emocional e aproveitar as redes sociais de maneira saudável:

  1. Desconectar totalmente nos fins de semana
    A prática de se afastar das redes sociais durante os fins de semana está ganhando popularidade. Esse “detox digital” oferece um tempo precioso para recarregar as energias, fortalecer os vínculos familiares e se dedicar a atividades offline que promovem o bem-estar.
  2. Uso consciente das redes sociais
    Ser mais intencional sobre o tempo gasto nas redes sociais é fundamental para manter a produtividade e o equilíbrio. Estabelecer horários específicos para navegar e interagir nas plataformas ajuda a evitar o cansaço digital e a melhorar a qualidade das interações.
  3. Desativar notificações
    As notificações constantes podem aumentar a ansiedade e prejudicar a concentração. Desativá-las é uma forma simples e eficaz de diminuir distrações e criar um ambiente mais tranquilo e focado.
  4. Criar áreas livres de tecnologia em casa
    Estabelecer espaços sem dispositivos eletrônicos, como na sala de jantar ou nos quartos, fortalece a comunicação familiar e contribui para momentos de relaxamento longe das telas, essenciais para o bem-estar.
  5. Uso responsável da imagem nas redes sociais
    Cada vez mais as pessoas têm se conscientizado sobre o impacto do que compartilham online. A busca por uma identidade digital autêntica tem sido um passo importante para promover um ambiente virtual mais genuíno e saudável.
  6. Valorização da autenticidade corporal e fim dos filtros
    A busca pela autenticidade na aparência está crescendo nas redes sociais. O Instagram, por exemplo, tem incentivado a eliminação de filtros personalizados, dando espaço para imagens mais reais. Isso promove a autoestima e a aceitação do próprio corpo, sem as pressões de comparações.
  7. Bem-estar digital nas empresas
    O conceito de bem-estar digital também tem sido incorporado pelas empresas. Medidas como limitar o envio de e-mails fora do expediente e incentivar pausas durante o trabalho são essenciais para evitar o burnout e criar um ambiente mais saudável e produtivo.
  8. Gamificação do bem-estar digital
    A gamificação é uma tendência crescente para incentivar hábitos saudáveis online. Plataformas estão incluindo jogos e desafios para promover práticas que melhoram a saúde mental, como meditação e exercício físico, tornando o autocuidado mais motivador e envolvente.
  9. Terapias digitais e inteligência artificial
    A utilização de chatbots e recursos de inteligência artificial para apoio emocional está se tornando mais comum. Esses serviços oferecem suporte imediato e acessível, embora seja importante lembrar que não substituem o acompanhamento profissional para questões mais complexas.
  10. Conteúdo educativo e inspirador
    O aumento de conteúdos sobre saúde mental nas redes sociais tem ajudado os usuários a desenvolverem uma maior consciência emocional. Influenciadores e especialistas estão criando materiais que promovem o autoconhecimento, a resiliência e estratégias de bem-estar, incentivando uma vida digital mais equilibrada.

Ao adotar esses cuidados, é possível equilibrar a presença nas redes sociais com o autocuidado, promovendo um ambiente virtual mais saudável e favorecendo a saúde mental no dia a dia.

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Priscila Horvat

Jornalista especializada em conteúdo de saúde e puericultura.