Com as ondas de calor que tem atingido diversos Estados do Brasil, vem o desconforto causado pelo calor intenso, que se apresenta como dores de cabeça, queda de pressão e cansaço excessivo.
No entanto, um problema menos comentado, mas bastante comum, é a retenção de líquidos, que provoca inchaço em várias partes do corpo, principalmente pernas, pés, mãos e abdômen.
A retenção ocorre quando há acúmulo de líquidos entre as células dos tecidos, resultado do extravasamento de fluidos dos capilares sanguíneos.
O problema pode ser agravado, ainda, por fatores como sedentarismo, estresse e oscilações hormonais, como as que ocorrem durante o período menstrual. Um dos sinais mais perceptíveis é a marca deixada por meias e sapatos ao final do dia.
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A circulação sanguínea também sofre com as altas temperaturas, tornando a absorção de líquidos mais lenta. Para quem trabalha sentado por longos períodos, movimentar as pernas e fazer pequenos alongamentos ao longo do dia são estratégias simples para reduzir o inchaço e melhorar a circulação.
Como driblar a situação
Diferente do que muitos imaginam, beber água não agrava a retenção de líquidos: na verdade, é fundamental para preveni-la. O ideal é consumir cerca de 35 ml de água por quilo corporal diariamente.
Por outro lado, alimentos ricos em sódio podem piorar o problema. Embutidos, enlatados, queijos amarelos, shoyu e fast food aumentam a retenção, pois o organismo precisa reter mais água para equilibrar os níveis de sal.
Já alimentos probióticos, como iogurtes, contribuem para o bom funcionamento do intestino, reduzindo o inchaço e melhorando a absorção de nutrientes.
Além disso, frutas com propriedades diuréticas, como melancia, melão, abacaxi e pera, são ótimas aliadas. Ricas em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, elas ajudam na eliminação de toxinas e na renovação dos líquidos corporais, aliviando o desconforto causado pela retenção.
Se os sintomas persistirem, vale a pena consultar um médico. Em algumas situações específicas, como no caso de gravidez, outras recomendações entram na lista, como o uso de meias de compressão. Consulte seu médico!
