Uma pesquisa publicada em 2022 pela revista Sleep Epidemiology, uma publicação científica sobre o estudo e medicina do sono, mostrou que cerca de 66% dos brasileiros dorme mal.
A dificuldade para dormir ou mesmo a insônia foi mais prevalente em mulheres jovens, que tem um parceiro dormindo em outra cama ou outro quarto (talvez, incomodados com algo que também interfere em seu sono) e que usam smartphone.
“Sabemos que a privação do sono afeta o humor, o controle do peso corporal, a memória e o desempenho intelectual”, alerta a aromaterapeuta Maria Aparecida das Neves. “Além disto, aumenta o risco de depressão, obesidade, diabetes e hipertensão arterial, entre outros problemas”.
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A especialista recomenda que todas as pessoas com dificuldade de dormir – e já com prejuízos na saúde e na funcionalidade – procurem um médico especialista em sono. Porém, lembra que a aromaterapia pode favorecer o sono devido à ação terapêutica de alguns óleos essenciais. “É uma solução 100% natural que pode beneficiar, inclusive, as crianças”.
A seguir, Aparecida lista os óleos essenciais mais recomendados para o sono:
– Lavanda: acalma a mente e as emoções, estimulando o relaxamento profundo. Por isto, tem a capacidade de colaborar para uma boa noite de sono. As propriedades calmantes e ansiolíticas da lavanda se devem especialmente a dois compostos químicos: o linalol, que tem propriedades sedativas, e o acetato de linalol, que ajuda a relaxar e a ter um sono reparador.
– Bergamota: é outro óleo essencial cítrico que acalma e equilibra as emoções. Por suas características sedativas e relaxantes, é outra boa pedida para quem precisa de uma ajuda para adormecer.
– Manjericão: este óleo é bastante indicado para combater a insônia, especialmente quando ela é causada pelos pensamentos preocupantes que surgem na hora de dormir.
“O linalol e o acetato de linalila são dois componentes químicos amplamente encontrados nos óleos essenciais de lavanda, bergamota e manjericão. Quando combinados, podem potencializar diversos benefícios para o bem-estar físico e emocional. Destaco, especialmente, a redução do quadro de estresse”, sinaliza Maria Aparecida. “As substâncias promovem, ainda, uma sensação de calma e relaxamento e regulam os ciclos do sono, entre muitos outros benefícios”.
– Camomila romana: a camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e é usada na aromaterapia para combater a ansiedade e acalmar. Também é um excelente auxílio para noites de insônia.
– Laranja: o aroma doce e refrescante da laranja melhora o humor e alivia a ansiedade. Por estas características, é outro óleo essencial poderoso para colaborar com o sono.
“Todos esses óleos essenciais podem ser utilizados em inalação direta por meio de um difusor, numa massagem relaxante quando misturados a um óleo ou creme carreador, em banhos aromáticos ou num spray ambiental”, explica a aromaterapeuta.
Receitas fáceis e eficientes
– Mistura relaxante: a profissional explica que é possível fazer um óleo corporal relaxante para ser usado sempre que a pessoa quiser relaxar, já que ele ajuda a reduzir a tensão, ansiedade, insônia e ainda acalma.
É bem fácil de preparar: adicione em 50 ml de óleo carreador (como semente de uva e amêndoas) com 12 gotas de Bergamota, 4 gotas de Gerânio e 9 gotas de Sândalo. Misture e massageie o corpo inteiro, com especial atenção à nuca, ombros, abdômen e costas. Se for utilizado no pós-banho, deixe o corpo esfriar um pouco antes da aplicação. E não se exponha ao sol, já que a Bergamota é fotossensibilizante.
– Banho e aromatização com lavanda: muitas vezes, as pessoas têm dificuldade de iniciar o sono por ansiedade. O óleo essencial de lavanda, por ser ansiolítico, ajuda nesse ponto. Adicione 10 gotas do óleo essencial de lavanda na sua água do banho à noite ou no seu vaporizador antes de descansar. O óleo ajuda a relaxar e favorece o descanso. Não deixe de experimentar!
– Aromatização do quarto: embora a bergamota seja refrescante, também pode ser útil para dormir. Adicione 4 gotas de bergamota e 4 gotas de lavanda para uma mistura cítrica sedativa que ajudará a ter uma boa noite de sono.