Para ter cabelos saudáveis é preciso fornecer os nutrientes necessários. O baixo consumo de proteínas (carne, ovos, leite e derivados), vitaminas e minerais pode levar à perda do brilho, à quebra e até interferir no crescimento. Os principais inimigos são o açúcar, os carboidratos refinados (massa e pão branco) e o álcool. Por outro lado, a ingestão de água é fundamental para levar os nutrientes até o bulbo capilar.
ALGUNS DOS ALIMENTOS QUE PODEM AJUDAR A EVITAR A QUEDA DE CABELO SÃO:
• Arroz, feijão e lentilhas: têm aminoácidos que, quando combinados, dão origem a proteínas que formam o colágeno e a queratina. O feijão é uma grande fonte de biotina, ferro e zinco.
• Frutos do mar: são ricos em magnésio, essencial para a formação dos fios.
• Vegetais de folhas verdes: fonte de vitaminas essenciais para o cabelo, como as vitaminas A e C, biotina, cálcio e ferro, que participa na formação dos glóbulos vermelhos e nutre os folículos capilares.
• Nozes: são uma grande fonte de ácidos graxos, biotina e selênio e, ainda, têm propriedades antiinflamatórias
• Cenoura: rica em betacaroteno e a vitamina A
• Aveia: rico silício, vitaminas do complexo B e zinco.
• Salmão: contém ômega 3 e selênio. Carne vermelha e frango também são boas opções de proteína magra.
• Quinoa: também é uma ótima fonte de proteína.
• Frutas vermelhas: morango, cranberry e mirtilo oferecem flavonóides e vitamina C, substâncias que ativam a microcirculação sanguínea.
