A ansiedade pode impedir o indivíduo de tomar decisões corretas e até mesmo paralisá-lo diante de alguma situação. Mas, você sabia que a alimentação equilibrada é uma forma natural de controlá-la? Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diminuindo o estresse e combatendo a ansiedade:
• Consuma alimentos ricos em triptofano, que é um precursor da serotonina e proporciona bem-estar, como arroz integral, banana, aveia, chocolate, oleaginosas, carne, ovos, leite e derivados.
• Chocolate: o cacau é uma fonte de antioxiodantes, de fitoquímicos e de triptofano. Para se beneficiar, consuma 6 gramas (um quadradinho) de chocolate amargo com mais de 70% de cacau.
• Carnes e peixes são fontes naturais de triptofano, aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produz serotonina, importante para o sono, humor e no controle da ansiedade. Os
peixes contêm taurina, substância que aumenta a produção de GABA, também com ação calmante.
• Espinafre, contém folato, que é uma vitamina antidepressiva natural. Quando diminui o ácido fólico, diminui a serotonina.
• Consuma mais aveia, feijões, lentilhas, ervilha, batata doce, inhame, cará, que são fontes de carboidratos e de energia.
• Alface: é rico em lactucina e folato, que atuam no organismo como calmantes.
• Ovos: são fontes de vitaminas do complexo B, acetilcolina e niacina.
A carência dessas substâncias no organismo pode provocar ansiedade e apatia.
• Maçã: é rica em fibras, carboidratos, zinco e selênio.
• Uva: é fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam no funcionamento do sistema nervoso central.
• Laranja: fonte de vitaminas e cálcio, é uma fruta energética que relaxa os músculos e combate a fadiga.
• Suco de maracujá: possui propriedades calmantes e ansiolíticas.
• Tome mais chá de camomila e de cidreira devido à ação calmante.
