Férias chegando e desacelerando por alguns dias. Quando também envolve a rotina de atividade física, algumas pessoas já sofrem por antecipação achando que a volta será difícil. E garanto a você, não é nada fácil. Senti na pele esta semana, após um período de férias e uns quilos a mais.
Retornei à minha atividade de exercícios e os primeiros dias foram muito sofridos. Apesar da dificuldade do retorno, os músculos responderam com mais facilidade aos movimentos do que quando iniciei minhas atividades físicas pela primeira vez. Mas porque isso acontece?
Como é possível ganhar músculo rapidamente após uma pausa mais longa nos exercícios? Isso ocorre porque nossos músculos têm memória, uma rápida resposta ao treinamento de força, mesmo em situações em que permaneceu certo tempo sem ser estimulado.
Até pouco tempo atrás imaginava-se que a inatividade fizesse com que os novos núcleos celulares (que estimulam a formação de mais fibras musculares) obtidos durante o treinamento muscular fossem permanentemente eliminados através da morte celular programada do nosso corpo.
A fibra muscular simplesmente morria e pronto e não havia modo de recupera-la. Se você parasse seus exercícios nas férias e retornasse um tempo depois, deveria começar do zero e esperar novas células se formarem para reconquistar a massa magra perdida. Mas um estudo feito em camundongos, publicado em 2010, da Universidade de Oslo afirma que na verdade os novos núcleos celulares permanecem intactos dentro do músculo, por um tempo, mesmo inativos, sem receber qualquer tipo de estimulo.
Estas células não morrem, apenas diminuem de tamanho, reduzindo seu volume. Mesmo que você fique um tempo longe de suas atividades físicas, ao retornar, o longo e doloroso processo de formação de núcleos não é necessário. Sua musculatura não irá reagir da mesma maneira que reagiu na primeira vez que se exercitou. Os músculos se lembram de como eram antes da interrupção dos exercícios e voltam a sua condição anterior mais rapidamente.
Os cientistas ainda não sabem se esse resultado é duradouro, mas é possível que os núcleos permaneçam vivos por um longo período, mesmo inativos. A memória muscular está diretamente ligada a capacidade de treinamento de cada pessoa e também relacionada com o seu nível de treinamento.
A idade impacta fortemente na memória muscular, a vantagem de poder começar o quanto antes a se exercitar é de poder acumular uma serie de núcleos nas células enquanto é jovem e controlar a diminuição natural de massa magra conforme os anos passam. Mas isso não significa que não poderá começar por não ser mais jovem.
O mais interessante é que aquela frase, “Porque vou começar agora se vou parar e perder tudo? ”, caiu por terra. A atividade física deve ser uma condição de vida, por questão de saúde e bem-estar e sabendo que nosso músculo tem memória, mais um motivo para estar sempre na ativa.
Quanto menos tempo parado mais impacto da memória sobre seu treino e condição física. Sem falar que você já aprendeu a se movimentar, seu corpo conhece cada movimento e sua dificuldade diminui.
