Aumentar a ingestão de proteína no dia a dia pode ser mais fácil (e barato) do que parece. Sem precisar recorrer a suplementos ou shakes proteicos, é possível alcançar esse objetivo usando ingredientes comuns da despensa ou da geladeira.
A proteína é essencial para o corpo humano. Além de contribuir para o ganho e manutenção da massa muscular, ela também promove saciedade, fortalece o sistema imunológico e auxilia na recuperação celular. Pensando nisso, nutricionistas ouvidos pelo portal Eating Well listaram seis alimentos ricos em proteína que podem ser facilmente incluídos nas refeições e garantir pelo menos 10 gramas extras por porção.
Confira a seguir:
Leite ultrafiltrado
Esse tipo de leite passa por um processo que remove parte da lactose e concentra a proteína, fornecendo até 13 gramas por copo. É uma excelente opção para quem busca mais proteína com menos açúcar natural.
Ovos
Com cerca de 6 gramas de proteína por unidade, os ovos são versáteis e completos. Contêm todos os aminoácidos essenciais e são indicados para o café da manhã ou lanches rápidos.
Iogurte grego
Diferente das versões tradicionais, o iogurte grego tem o dobro de proteína (em torno de 10 a 15 gramas por porção), menos açúcar e mais cremosidade. Pode ser consumido puro, com frutas ou em molhos e receitas.
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Feijão preto
Rico em fibras e proteínas vegetais, o feijão preto oferece cerca de 15 gramas por xícara cozida. Também contribui para a saúde intestinal e o controle da glicemia.
Salmão
Peixe nobre e fonte de proteína de alta qualidade, o salmão ainda fornece ômega-3, que é importante para a saúde do coração e do cérebro. Uma porção de 100g tem em média 20 gramas de proteína.
Queijo cottage
Leve, com baixo teor de gordura e alto valor proteico (cerca de 12 a 14 gramas por meia xícara), o queijo cottage é uma excelente escolha para quem busca saciedade e nutrição sem pesar nas calorias.
Incorporar esses alimentos no cardápio diário é uma forma eficaz de manter uma alimentação equilibrada, especialmente para quem pratica atividades físicas, quer perder peso ou simplesmente deseja cuidar melhor da saúde.
