O mês de dezembro chegou e, com ele, aquela correria tradicional da época, uma rotina um pouco mais exaustiva, para encerrar o ano com bons resultados, com metas alcançadas, preparativos em andamento para as férias ou recesso, para fazer a viagem dos sonhos, passar o réveillon em algum lugar desejado durante o ano inteiro, enfim, é muita correria! Mas, o certo, é que tudo possa ser feito sem nenhum estresse.
Quando se tem uma rotina e hábitos mais saudáveis, se culpar neste período é normal, afinal, de um dia para o outro aparecem inúmeros happy hours, confraternizações e inúmeras e irresistíveis sobremesas, além de panettone, chocotone, rabanada, pratos e mais pratos tradicionais preparados com tanto carinho pela família para a ceia de natal e a comemoração de um novo ano que está chegando.
As festas de fim de ano são momentos de celebração, encontros e, muitas vezes, de perdão de erros também. Para aqueles que mantêm uma rotina saudável durante o ano, esse período pode ser desafiador. Mas será que é possível aproveitar as festividades sem comprometer os resultados conquistados? Segundo Fábio Vieira, PhD em educação física e pós-doutor em neurociências, a chave para não exagerar é planejar as refeições e os momentos de lazer.
Dicas práticas:
- Selecione antecipadamente os eventos em que deseja se permitir um pouco mais e equilibre os outros dias com refeições leves e saudáveis;
- O equilíbrio está em manter hábitos saudáveis na maior parte do tempo e permitir-se tolerâncias controladas;
- Escolha seus pratos favoritos nas ceias, mas sirva-se em pequenas porções.
Não abandone os treinos
Mesmo com o calendário cheio, não deixe de lado as atividades físicas. Fábio recomenda adaptar os treinos à agenda, com um mínimo de 30 minutos diários. Se for preciso, reduza a duração, mas mantenha a intensidade.
Um treino de 20 a 30 minutos pode ser suficiente para manter o ritmo.
Hidrate-se e descanse
A desidratação e a falta de sono são comuns durante as festas, mas podem impactar negativamente a saúde. Intercale bebidas alcoólicas com água e respeite suas horas de sono sempre que possível.
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Para o especialista, o espírito das festas está na conexão com as pessoas, e não apenas na ceia. “Participe de conversas, danças e outras atividades que desviem o foco da comida. Foque no social, não apenas na comida”, indica o profissional.
Aproveitar o fim de ano com moderação e planejamento é uma forma de honrar seu esforço durante o ano todo. Com essas dicas, é possível manter o equilíbrio entre celebração e saúde, começando o próximo ano com a energia e a motivação que você precisa para começar tudo novamente.
E se você parou pelo meio do caminho, recomece. Aproveite a passagem de 2024 para 2025 e decida melhorar sua qualidade de vida cuidando da sua saúde!
