Blocos de rua, shows, festas e muita dança. Para algumas pessoas, o Carnaval é uma das épocas mais aguardadas do ano, além de ser sinônimo de alegria e maratonas de diversão.
Mas, entre um trio elétrico e outro, muita gente esquece de cuidar da alimentação e da hidratação, o que pode resultar em cansaço, desidratação e até mal-estar.
Para não perder o ritmo, a Dra. Fernanda Vasconcelos, médica nutróloga e fundadora do Instituto Qualitté, explica o que fazer para aproveitar a folia sem arrependimentos:
1) Beba bastante água
O calor, a multidão e o ritmo acelerado dos blocos fazem o corpo perder líquidos rapidamente — e, se tiver álcool envolvido, a desidratação vem ainda mais rápido. O consumo de bebidas alcoólicas pode causar tontura, fadiga e até desmaios.
A dica é simples: intercale cada drink com um copo de água e tente consumir pelo menos dois litros ao longo do dia. Água de coco e isotônicos também ajudam a repor os minerais que o corpo perde no suor.
2) Não corte carboidratos
Ficar longas horas sem comer é um erro clássico de Carnaval. Evitar grandes períodos de jejum é essencial para manter a disposição. O ideal é consumir alimentos que sustentam sem pesar. Muita gente corta carboidratos e acha que vai se sentir mais leve, mas isso pode causar tontura e fadiga e predispõe facilmente à embriaguez.
O segredo é escolher os certos, como alimentos naturais, integrais, como salada de frutas com aveia, chia, castanhas, que liberam energia de forma longa e equilibrada.
3) Evite câimbras e dores musculares
Depois de horas pulando, o corpo começa a dar sinais de cansaço. Pernas pesadas, dores musculares e câimbras são comuns, principalmente pela perda de minerais como potássio e magnésio. Se esses nutrientes estiverem em baixa, os músculos não funcionam direito.
Para evitar esse problema, inclua banana, abacate e água de coco na alimentação antes de sair para a folia.
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4) Não exagere no álcool
O álcool pode ser um dos maiores inimigos do seu Carnaval se for consumido em excesso. Além de desidratar, pode causar quedas bruscas de glicose no sangue, levando à fadiga e tontura.
Para evitar o famoso apagão no meio da festa, nunca beba de estômago vazio: intercale com água e comidas leves.
5) Leve algo na bolsa e fuja do fast food
No meio do bloco, bateu aquela fome e as opções disponíveis são só frituras e lanches pesados? Melhor se prevenir. Ter algo para comer ao longo do dia ajuda a manter a energia e evita exageros na próxima refeição.
Castanhas, barrinhas de cereais e frutas secas são fáceis de carregar e garantem um suporte entre uma parada e outra.
