Saúde da mulher: como cuidar dos ossos e articulações em todas as fases da vida

A saúde óssea e articular, muitas vezes deixada de lado, é fundamental para o bem-estar feminino. As mulheres enfrentam desafios únicos ao longo da vida, e entender como essas mudanças impactam os ossos e as articulações é o primeiro passo para manter-se saudável e ativa.

Segundo o ortopedista Sérgio Costa, as mulheres têm uma predisposição maior a certos problemas ortopédicos devido a fatores hormonais, genéticos e comportamentais. A osteoporose, por exemplo, que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas, é uma das condições mais prevalentes. Estima-se que uma em cada três mulheres acima de 50 anos sofrerá uma fratura osteoporótica.

Além disso, doenças articulares como a artrite reumatoide e osteoartrose afetam a mobilidade e causam dor nas articulações. Lesões nos joelhos e tornozelos também são comuns, frequentemente associadas ao uso de calçados inadequados e alterações posturais.

De acordo com o especialista, “as flutuações hormonais ao longo da vida também têm grande impacto na saúde dos ossos e articulações”. Durante a gravidez, o aumento de peso sobrecarrega as articulações, especialmente nas costas e nas pernas.

Na menopausa, a queda nos níveis de estrogênio acelera a perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas. Além disso, as flutuações hormonais podem causar rigidez nas articulações, como na artrite reumatoide, mais comum entre as mulheres.

Boas práticas para prevenir lesões e promover a saúde óssea e articular:

Felizmente, muitos problemas ortopédicos podem ser prevenidos com hábitos simples. O médico sugere:

Exercícios de fortalecimento e alongamento: atividades como pilates, yoga, caminhada e natação ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, fundamentais para manter a saúde óssea e articular;
Alimentação rica em cálcio e vitamina D: alimentos como leite, queijos, vegetais verdes e peixes gordos fortalecem os ossos. A suplementação pode ser necessária, especialmente após a menopausa;
Uso de calçados adequados: calçados confortáveis e com suporte adequado ajudam a prevenir lesões, especialmente no joelho e na coluna. “Evite saltos altos e opte por sapatos que deem suporte”, alerta o ortopedista;
Prevenção de quedas: com o envelhecimento, a probabilidade de quedas aumenta, principalmente em mulheres com osteoporose. Manter a casa livre de obstáculos e usar tapetes antiderrapantes são medidas simples, mas eficazes.
Consultas regulares ao ortopedista: realizar check-ups periódicos ajuda a detectar problemas precoces, permitindo um tratamento eficaz. “A detecção precoce é essencial para evitar complicações”, afirma o especialista.