Como combater a ansiedade

Por: Priscila Horvat

17/09/2024 - 17:09 - Atualizada em: 17/09/2024 - 17:15

Você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do mundo? Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), uma fatia de 9,3% de todos os brasileiros sofre de ansiedade.

Embora a ansiedade seja uma condição séria e que merece atenção, muitas pessoas não dão a devida importância que ela exige, e não encaram a comorbidade como uma doença e sim como um estado passageiro.

A ansiedade é uma resposta normal do organismo a situações de expectativa, mas as chamadas crises de ansiedade são diferentes.

Elas vem acompanhadas de sintomas intensos e repentinos, como medo inexplicado, respiração irregular, tremores e até taquicardia, que podem surgir sem um gatilho aparente e impactar drasticamente o cotidiano da pessoa.

Sintomas de crise de ansiedade

Durante uma crise de ansiedade, os sintomas podem incluir:

  • Palpitação ou desconforto no peito
  • Aceleração da pulsação e respiração
  • Sensação de falta de ar, sufocamento ou desmaio
  • Suor, tremores, formigamentos
  • Náuseas, calafrios
  • Medo de perder o autocontrole, enlouquecer ou morrer

Crises de ansiedade podem ocorrer sem um gatilho visível. Ambientes movimentados, fechados ou altos podem desencadear uma crise, especialmente em pessoas com histórico de síndrome do pânico.

Para lidar com crises de ansiedade, a melhor opção é ouvir o conselho e recomendação médica. Porém, também é possível aliviar os sintomas seguindo algumas dicas, como:

  1. Faça pequenas pausas na rotina
    Em uma vida corrida, fazer pausas regulares é importante para manter a ansiedade sob controle. Reserve alguns minutos ao longo do dia para atividades relaxantes, como tomar um chá, ler um livro ou ouvir música. Essas pausas ajudam a descontrair e quebrar o ciclo da ansiedade, promovendo bem-estar mental e emocional.
  2. Desconecte
    O uso das redes sociais e a hiperconexão podem aumentar a ansiedade. Então, o recomendado é tirar algumas horas do dia para se desconectar do celular e focar em atividades que promovam o autocuidado ou o relaxamento. Além disso, as redes sociais muitas vezes criam uma comparação irreal com a vida dos outros, o que pode intensificar sentimentos de inadequação e ansiedade.
  3. Organize a rotina
    Uma agenda organizada pode ajudar a aliviar a ansiedade. Coloque dias e horários em suas tarefas e compromissos para ter uma visão clara do que precisa ser feito e quais as urgências de cada demanda. Isso evita o acúmulo de informações na mente e permite que você priorize da forma correta. A organização também reduz a sensação de sobrecarga e facilita o gerenciamento do tempo.
  4. Pratique atividade física
    A atividade física anda de mãos dadas com a saúde mental. Ela promove a liberação de endorfina, um neurotransmissor que melhora o bem-estar e reduz a ansiedade.
  5. Busque ajuda profissional
    O acompanhamento psicológico é extremamente importante e necessário para tratar a doença. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a identificar e trabalhar os gatilhos da ansiedade, oferecendo estratégias para lidar com o distúrbio e melhorar a qualidade de vida. A terapia é uma ferramenta importante no tratamento da ansiedade.

A ansiedade é uma condição desafiadora, mas com estratégias eficazes e acompanhamento adequado, é possível gerenciá-la e melhorar a qualidade de vida. Identificar os gatilhos, adotar hábitos saudáveis e buscar apoio profissional são passos importantes para lidar com a ansiedade e viver de forma mais equilibrada.

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