A partir dos 40 anos, o corpo da mulher passa por diversas transformações hormonais e metabólicas que podem impactar a saúde de diferentes formas. Com a diminuição dos níveis de estrogênio e as mudanças na composição corporal, é fundamental adotar práticas que auxiliem na manutenção do equilíbrio físico e emocional.
1 – Visite seu médico regularmente
O primeiro passo essencial é manter consultas médicas regulares. Nessa fase da vida, aumenta a chance de condições como incontinência urinária, prolapso genital, infecções urinárias e alterações hormonais. O acompanhamento frequente com um especialista permite diagnósticos precoces e tratamentos preventivos, reduzindo riscos e promovendo maior qualidade de vida.
O uroginecologista Dr. Carlos Del Roy ressalta a importância de se consultar com frequência com um especialista. “Cada corpo é único e uma avaliação médica pode fazer toda a diferença para sua saúde íntima, e evitar problemas no futuro’”.
2 – Exercícios físicos
Outro hábito fundamental é o fortalecimento do assoalho pélvico. Exercícios que forcem e trabalhem essa área são essenciais para prevenir e tratar a incontinência urinária e a flacidez dos músculos pélvicos, que ocorrem devido às muitas mudanças hormonais.
3 – Nutrição e hidratação adequadas
A alimentação equilibrada também desempenha um papel importante durante esta fase. O consumo de alimentos ricos em fibras, antioxidantes e proteínas ajuda a manter o metabolismo ativo e prevenir o ganho de peso, um dos desafios mais comuns após os 40 anos.
Além disso, a ingestão adequada de água contribui muito para a saúde da bexiga e do sistema digestivo. “Uma nutrição balanceada e uma boa hidratação são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Manter uma dieta rica em nutrientes e beber bastante água auxilia no equilíbrio hormonal, na saúde intestinal e até na prevenção de infecções urinárias” explica Dr. Carlos.
4 – Atividades físicas
A prática regular de atividades físicas é outra recomendação fundamental. Exercícios como caminhada, musculação e pilates auxiliam no fortalecimento ósseo e muscular, prevenindo a osteoporose e melhorando a postura. Além disso, manter-se ativa reduz o estresse, melhora a circulação e equilibra os níveis hormonais, aliviando sintomas como ondas de calor e insônia.
5 – Saúde íntima
Para finalizar, a saúde íntima merece atenção especial. O uso de hidratantes vaginais, a escolha de roupas íntimas adequadas e a manutenção de uma boa higiene íntima são fundamentais para preservar o equilíbrio da flora vaginal e garantir conforto no dia a dia. “A saúde íntima da mulher merece uma atenção especial após os 40 anos, quando as alterações hormonais podem comprometer a lubrificação e a integridade da mucosa vaginal. A utilização de hidratantes vaginais adequados, aliada à escolha de roupas íntimas que permitam a ventilação da região, contribui para a manutenção do equilíbrio da flora vaginal e a prevenção de infecções. Além disso, é fundamental adotar hábitos de higiene adequados, evitando o uso excessivo de produtos que possam agredir essa região. Esses cuidados são essenciais para garantir mais conforto e saúde ao longo dessa fase da vida”, orienta o Dr. Carlos Del Roy.
Incluir esses cinco hábitos na rotina de cuidados contribui para que as mulheres vivam essa fase com mais saúde, energia e bem-estar, enfrentando as mudanças naturais do corpo com segurança e qualidade de vida.
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