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Desperte o melhor em você: alcance suas metas até o fim de 2025!

Foto: Freepik

Por: Polyana Souza

09/07/2025 - 10:07 - Atualizada em: 09/07/2025 - 14:37

Estamos na metade de 2025, e é hora de refletir: como estão as metas que você estipulou no início do ano? Se entre elas estava a conquista de um estilo de vida mais saudável e a perda de peso, ainda há tempo para refazer sua trajetória! Vamos transformar suas aspirações em realidade com dicas práticas e eficazes!

1 – Foque na Construção de Hábitos Saudáveis

Em vez de se atentar apenas à balança, concentre-se em adotar hábitos positivos. O segredo está na consistência! Troque refrigerantes por água saborizada com limão ou frutas, e opte por lanches saudáveis como castanhas ou iogurte natural.

2 – Monte sua Rotina

Uma rotina bem definida é a chave para o sucesso! Elabore uma agenda semanal onde você tenha horários específicos para suas refeições e exercícios. Tente incluir momentos prazerosos, como cozinhar uma nova receita saudável ou passar um tempo ao ar livre.

3 – Aprenda a Lidar com Adversidades

Desafios virão, mas a sua reação a eles é que determinará seu sucesso. Ao enfrentar uma festa, por exemplo, escolha um prato desejado, mas evite exageros. Lembre-se: um deslize não define sua jornada!

4 – Escolha Bem suas Companhia

As pessoas que estão ao seu redor influenciam suas escolhas. Cerque-se de amigos que compartilhem objetivos similares e que incentivem um estilo de vida saudável. Que tal formar um grupo de caminhadas ou um clube de receitas saudáveis?

5 – Pratique a Atenção Plena nas Refeições

Sinta o sabor e a textura dos alimentos. Uma técnica simples: solte os talheres entre cada garfada e faça pausas para apreciar o que está comendo. Isso ajuda na saciedade e evita excessos.

6 – Evite a Pressa à Mesa

Na hora das refeições, não pense apenas em se sentir cheio. Deguste seus pratos e permita-se aproveitar cada momento à mesa. Sua saúde agradece!

7 – Movimente-se!

Dar entre 7.000 e 10.000 passos por dia pode transformar sua saúde. Experimente incluir caminhadas após o almoço ou um passeio tranquilo no parque, além de aumentar seu gasto calórico.

8 – Valorize seu Sono

Uma boa noite de sono é fundamental! Crie um ritual relaxante antes de dormir, como meditar ou ler um livro, e evite telas que possam manter seu cérebro ativo por mais tempo.

9 – Inclua Musculação em sua Rotina

Treinar pelo menos três vezes por semana fortalece não apenas o corpo, mas também a mente. Mescle com treinos variados e que sejam do seu agrado!

10 – Tenha Paciência

Transformações levam tempo. Seja gentil consigo mesmo ao longo do processo e celebre cada pequena vitória!

11 – Evite Comparações

Cada corpo é único e responde de forma diferente a mudanças. Foque em seu progresso e não se compare aos outros.

12 – Aumente o Consumo de Frutas e Vegetais

Inclua uma variedade de vegetais coloridos e frutas no seu prato diário. Limite as frituras a ocasiões especiais e busque opções mais saudáveis no dia a dia.

Estes passos podem parecer simples, mas são fundamentais para criar uma base sólida em sua jornada. Em vez de esperar 2026 chegar, comece agora! Estabeleça metas realistas e revise-as periodicamente. Com coragem e compromisso, ainda dá tempo de fazer deste ano um grande marco na sua saúde e bem-estar!

 

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Polyana Souza

Dicas nutricionais para ajudar você a fazer as pazes com a comida. Há mais de uma década, a nutricionista Polyana Souza auxilia pacientes na conquista de objetivos pessoais, como perda de peso, identificação de sensibilidades alimentares e aprimoramento dos hábitos de alimentação. Por aqui, escreve sobre a relação entre a alimentação e saúde, fornecendo orientações saudáveis para quem busca redução de peso e o equilíbrio do corpo.