O açúcar está presente em muitos alimentos do nosso dia a dia, mas o seu consumo em excesso pode ter sérias consequências para a saúde.
A quantidade excessiva de açúcar, muitas vezes presente em alimentos industrializados, pode desencadear doenças crônicas como diabetes e obesidade.
A Organização Mundial de Saúde recomenda um limite de 25 a 50 gramas de açúcar por dia, mas o brasileiro consome em média 80 gramas diárias, o que é muito além do recomendado.
O excesso de açúcar pode afetar diversos órgãos a curto e longo prazo, aumentando o risco de problemas como pressão alta, fadiga e distúrbios no metabolismo, além do ganho de peso, em um sinal claro do organismo de que estamos exagerando.
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Reduzir o consumo de açúcar e optar por alimentos naturais pode prevenir esses sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Conheça 12 sintomas que podem ser sinais de alerta para o consumo excessivo de açúcar:
- Dores de cabeça: o aumento rápido de glicose no sangue, seguido de uma queda abrupta, pode provocar dores de cabeça;
- Pressão arterial elevada: o consumo excessivo de açúcar está ligado ao aumento da pressão arterial e à inflamação crônica no corpo;
- Problemas no pâncreas: excesso de açúcar faz o pâncreas trabalhar mais para produzir insulina. Com o tempo, isso pode levar à resistência insulínica e até ao diabetes;
- Sobrecarrega os rins: com o aumento da glicose no sangue, os rins tentam filtrar o excesso, o que pode resultar em danos renais a longo prazo;
- Fígado sobrecarregado: o excesso de açúcar é transformado em gordura, que pode se acumular no fígado, levando à esteatose hepática, que pode evoluir para cirrose;
- Fadiga e compulsão por doces: após o pico de glicose, o corpo sente uma queda de energia, gerando cansaço e desejo por mais açúcar para restaurar a sensação de energia;
- Dificuldade para dormir: a rápida variação nos níveis de glicose pode ativar hormônios que atrapalham o sono, como a adrenalina e o cortisol;
- Problemas intestinais: o excesso de açúcar desequilibra a flora intestinal e pode causar distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritado e diarreia;
- Pele oleosa e acne: o açúcar pode aumentar a produção de óleo na pele, contribuindo para o surgimento de acne e outros problemas de pele;
- Aumento do apetite: o consumo de açúcar inflama o corpo e interfere na absorção de nutrientes, o que aumenta a sensação de fome e a vontade de comer mais;
- Mudanças de humor: o açúcar interfere nos neurotransmissores do cérebro, podendo causar alterações de humor, irritabilidade e até depressão;
- Problemas bucais: o açúcar alimenta as bactérias que causam cáries e mau hálito, além de contribuir para a perda dentária a longo prazo.
Esses sinais indicam que está na hora de repensar a dieta. Reduzir o consumo de alimentos com açúcar adicionado e optar por alimentos mais naturais pode melhorar sua saúde e bem-estar.
Na dúvida, marque uma consulta com seu médico de confiança e relate os sintomas, seus hábitos alimentares e suas dúvidas.
