Você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do mundo? Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), uma fatia de 9,3% de todos os brasileiros sofre de ansiedade.
Embora a ansiedade seja uma condição séria e que merece atenção, muitas pessoas não dão a devida importância que ela exige, e não encaram a comorbidade como uma doença e sim como um estado passageiro.
A ansiedade é uma resposta normal do organismo a situações de expectativa, mas as chamadas crises de ansiedade são diferentes.
Elas vem acompanhadas de sintomas intensos e repentinos, como medo inexplicado, respiração irregular, tremores e até taquicardia, que podem surgir sem um gatilho aparente e impactar drasticamente o cotidiano da pessoa.
Sintomas de crise de ansiedade
Durante uma crise de ansiedade, os sintomas podem incluir:
- Palpitação ou desconforto no peito
- Aceleração da pulsação e respiração
- Sensação de falta de ar, sufocamento ou desmaio
- Suor, tremores, formigamentos
- Náuseas, calafrios
- Medo de perder o autocontrole, enlouquecer ou morrer
Crises de ansiedade podem ocorrer sem um gatilho visível. Ambientes movimentados, fechados ou altos podem desencadear uma crise, especialmente em pessoas com histórico de síndrome do pânico.
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Para lidar com crises de ansiedade, a melhor opção é ouvir o conselho e recomendação médica. Porém, também é possível aliviar os sintomas seguindo algumas dicas, como:
- Faça pequenas pausas na rotina
Em uma vida corrida, fazer pausas regulares é importante para manter a ansiedade sob controle. Reserve alguns minutos ao longo do dia para atividades relaxantes, como tomar um chá, ler um livro ou ouvir música. Essas pausas ajudam a descontrair e quebrar o ciclo da ansiedade, promovendo bem-estar mental e emocional. - Desconecte
O uso das redes sociais e a hiperconexão podem aumentar a ansiedade. Então, o recomendado é tirar algumas horas do dia para se desconectar do celular e focar em atividades que promovam o autocuidado ou o relaxamento. Além disso, as redes sociais muitas vezes criam uma comparação irreal com a vida dos outros, o que pode intensificar sentimentos de inadequação e ansiedade. - Organize a rotina
Uma agenda organizada pode ajudar a aliviar a ansiedade. Coloque dias e horários em suas tarefas e compromissos para ter uma visão clara do que precisa ser feito e quais as urgências de cada demanda. Isso evita o acúmulo de informações na mente e permite que você priorize da forma correta. A organização também reduz a sensação de sobrecarga e facilita o gerenciamento do tempo. - Pratique atividade física
A atividade física anda de mãos dadas com a saúde mental. Ela promove a liberação de endorfina, um neurotransmissor que melhora o bem-estar e reduz a ansiedade. - Busque ajuda profissional
O acompanhamento psicológico é extremamente importante e necessário para tratar a doença. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a identificar e trabalhar os gatilhos da ansiedade, oferecendo estratégias para lidar com o distúrbio e melhorar a qualidade de vida. A terapia é uma ferramenta importante no tratamento da ansiedade.
A ansiedade é uma condição desafiadora, mas com estratégias eficazes e acompanhamento adequado, é possível gerenciá-la e melhorar a qualidade de vida. Identificar os gatilhos, adotar hábitos saudáveis e buscar apoio profissional são passos importantes para lidar com a ansiedade e viver de forma mais equilibrada.
