O inverno se foi, o verão está chegando e o que se observa são velhas rotinas, academias ficando lotadas e todos loucos para diminuir as gordurinhas. Mas será que seu corpo só merece cuidados nesta época do ano? Bem estar, saúde e equilíbrio é o que o corpo precisa para estar bem o ano todo. Por isso você precisa buscar reeducar seus hábitos para não ficar andando em círculos todos os anos. Eis algumas dicas fáceis para alcançar saúde e equilíbrio:
1 – Faça refeições equilibradas em macronutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. De nada vai adiantar fazer dieta lowcarb se não reeducar seus hábitos. Claro que ajustes na sua rotina de alimentação são necessários e o ideal é buscar ajuda profissional para que isso aconteça de maneira prática em seu dia a dia. Mantenha o consumo de refeições a cada 3 horas.
2 – Invista em alimentos que possuem fitoquímicos.Isto significa comer alimentos que além de possuirem nutrientes essenciais para o organismo também fornecem substâncias que exercem um papel direto na prevenção e/ou tratamento de várias doenças pelo seu excelente desempenho antioxidante. Exemplo disto é o açaí, fruta tipicamente brasileira, rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: Vitamina C, Vitamina B1, e Vitamina B2, além de uma boa quantidade de fósforo, ferro e cálcio.
3 – Consuma quantidade adequada de líquidos ao longo de seu dia, como água e chás. Seu organismo precisa ser hidratado diariamente e eliminar toxinas para que as diversas reações metabólicas aconteçam no organismo.
4 – Consuma alimentos que aceleram seu metabolismo, os chamados termogênicos.
Estas substâncias presentes em alimentos atuam isoladas ou combinadas aumentando a temperatura corporal resultando em efeitos ergogênicos e auxiliam na perda de peso. São em geral compostos retirados de plantas como a cafeína, extrato de guaraná, cacau, pimentas, chá verde, gengibre e outros. Mas o consumo destas substâncias precisa ser avaliado individualmente para ver se você pode consumir, pois pode interferir na sua saúde ou em sua medicação habitual.
5 – Faça exercícios regularmente. Pessoas que praticam atividades físicas são mais saudáveis, equilibradas e garantem mais longevidade.
6 – Faça um check-up com seu médico para acompanhar sua saúde, pois pessoas cada vez mais jovens estão indo parar na emergência. Busque ajuda de profissional nutricionista para avaliar sua rotina alimentar e indicar recomendações adaptadas à sua vida, idade e atividades físicas.
7 – Consuma mais fibras em sua alimentação, além de acelerarem o trânsito intestinal, ajudam na eliminação de toxinas do organismo. Fibras estão presentes em grãos, verduras e frutas.
8 – Module seu stress, planeje seu tempo para trabalhar, dedicar tempo com a família, amigos, busque equilíbrio espiritual e reserve espaço para um lazer saudáve!
9 – Reduza a quantidade do sal na comida, retire o saleiro da mesa para evitar abusos. Evite alimentos industrializados, refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, guloseimas.
10 – Leia sempre os rótulos das embalagens, compare as calorias e verifique a quantidade de aditivos dos produtos. Estes compostos alteram seu metabolismo e têm efeitos colaterais com o consumo ao longo dos anos .
