O estresse, conforme definido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), é um estado de tensão mental que pode afetar a saúde física e emocional. Recentemente, o Brasil foi classificado como o quarto país mais estressado do mundo, de acordo com um relatório publicado na última segunda-feira (14). Este cenário alarmante chama a atenção para a importância de compreender os efeitos do estresse e suas formas de transmissão entre indivíduos.
Embora o estresse seja uma reação natural do corpo, suas consequências podem ser devastadoras. Entidades de saúde têm se preocupado com o impacto do estresse na saúde mental e física da população, especialmente em ambientes de trabalho e nas relações familiares.
Estudos recentes revelam que o estresse pode ser transmitido entre os seres vivos, incluindo humanos. Em uma pesquisa publicada na revista Nature Neuroscience em 2018, foi demonstrado que camundongos não estressados começaram a produzir hormônios relacionados ao estresse após interagir com outros camundongos expostos ao estresse. Essa descoberta sugere que o estresse pode ser contagioso, influenciando o comportamento e a fisiologia de indivíduos não expostos diretamente a ele.
Outro estudo, publicado na Psychoneuroendocrinology em 2019, examinou a transmissão fisiológica do estresse entre humanos em ambientes próximos. Os resultados mostraram que mesmo sem exposição direta, as interações sociais podem provocar respostas neurobiológicas que aumentam os níveis de cortisol.
A transmissão do estresse pode ocorrer em diversos contextos, como no ambiente familiar e profissional. Em locais de trabalho, por exemplo, um líder estressado pode afetar toda a equipe, gerando um ciclo de ansiedade e queda na produtividade. Em relações familiares, o estresse parental pode impactar negativamente o desenvolvimento emocional das crianças.
Embora o estresse não se espalhe com a mesma velocidade que uma doença viral, alguns especialistas, como a psicóloga Amanda Rangel, afirmam que estamos vivendo uma “epidemia de estresse” no contexto contemporâneo. Fatores como hiperconectividade digital, insegurança financeira e crises globais têm amplificado o estresse na população, criando um ciclo vicioso que afeta o bem-estar coletivo.
Como controlar o estresse?
Para mitigar os efeitos do estresse, considere as seguintes práticas:
1. Identificação e Regulação Emocional: Aprenda a reconhecer e gerenciar suas emoções.
2. Desenvolvimento de Empatia: Aumente sua capacidade de se conectar com os outros.
3. Práticas de Relaxamento: Meditação, respiração profunda e relaxamento muscular podem ajudar.
4. Rede de Suporte: Fortaleça suas relações familiares e profissionais.
5. Ambiente de Trabalho Positivo: Crie um ambiente colaborativo e promova o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
6. Pausas Regulares: Realize pequenas pausas durante o trabalho para aumentar a produtividade.
7. Atividades Prazerosas: Envolva-se em hobbies que tragam alegria.
8. Higiene do Sono: Mantenha uma boa qualidade e duração do sono, além de uma alimentação equilibrada.
Com informações da CNN Brasil