Ansiedade, depressão, solidão e problemas de autoestima são alguns dos termos que logo aparecem quando o assunto é redes sociais e saúde mental. A exposição constante às plataformas, como o Instagram, impacta diretamente o bem-estar. Estudos mostram que o Instagram é uma das redes mais prejudiciais para jovens. Isso acontece devido ao conteúdo visual intenso, que muitas vezes promove padrões inalcançáveis de aparência, status social, estilo de vida, produtividade e, até mesmo, felicidade. Por isso, quando se faz uma pausa dessas redes, é comum perceber uma redução significativa de estresse e ansiedade, já que o cérebro deixa de ser bombardeado por estímulos constantes que drenam a atenção.
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Como as redes sociais afetam o sono
Outro impacto relevante é na qualidade do sono. A luz azul emitida pelas telas dos dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Isso dificulta o adormecer e mantém os usuários acordados por mais tempo. A desconexão digital, especialmente antes de dormir, ajuda a melhorar os padrões de sono, contribuindo para um descanso mais restaurador. Assim, desligar-se do mundo virtual pode ter um efeito direto na disposição e na saúde física ao longo do dia.
Benefícios emocionais de uma pausa digital
Além de melhorias físicas, quem decide se afastar temporariamente das redes sociais relata uma sensação de liberdade e controle sobre a própria vida. Superar o “medo de perder” algo importante online é um grande desafio, mas, ao passar por essa fase, muitos experimentam um aumento na autoestima e maior clareza mental. Esse distanciamento também permite reconectar-se com a realidade, fortalecendo as interações sociais offline e o foco em atividades cotidianas.
O impacto do Instagram na saúde mental
O Instagram, em particular, tem sido objeto de críticas por seu impacto negativo na saúde mental, conforme indicado por um estudo da Royal Society for Public Health, publicado em 2017. Jovens, especialmente, são os mais afetados por usuários com padrões de vida e beleza irreais. A rede social intensifica a comparação social, gerando sentimentos de inadequação e baixa autoestima.
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Como saber o momento certo de parar
Para saber quanto tempo você passa nas redes sociais, o próprio smartphone pode ajudar. No iPhone é possível acessar facilmente essas informações na parte das configurações. Basta abrir os “Ajustes” e procurar o item “Tempo de uso“. Por ali você vai ver detalhadamente quanto tempo passou nas redes sociais, mexendo em aplicativos, etc. Além disso, outro recurso interessante é a capacidade de limitar o tempo de uso do celular. Você pode limitar o seu acesso a jogos, redes sociais e outros apps.
Já o Android possui o aplicativo “Bem-estar digital” para centralizar todas as informações sobre o uso do celular. Ele mostra o tempo de uso diário de cada aplicativo e também permite adicionar um timer para limitar o período de uso de cada app. Caso o seu aparelho não seja compatível com o Bem-estar digital, há outros aplicativos que podem ser utilizados, como ActionDash, QualityTime, RescueTime, StayFree.
Desconexão das redes sociais
Dar um tempo das redes não é apenas uma escolha para melhorar a saúde mental e física, mas uma oportunidade de viver de maneira mais plena, sem a sobrecarga de estímulos virtuais que muitas vezes drenam a energia e a paz interior. Para aqueles que desejam melhorar o bem-estar geral, uma pausa digital pode ser o primeiro passo para reconquistar um estilo de vida mais equilibrado e saudável.