A enxaqueca é uma condição neurológica comum, caracterizada por dores de cabeça intensas, frequentemente acompanhadas de náuseas, sensibilidade à luz e ao som. Embora as causas exatas da enxaqueca não sejam completamente compreendidas, sabe-se que ela pode ser desencadeada por diversos fatores, incluindo estresse, alterações hormonais e, especialmente, certos alimentos.
Nessa matéria, vamos te contar quais alimentos são conhecidos por potencialmente agravar a enxaqueca e dar algumas dicas sobre como tratá-la ou aliviá-la.
Alimentos que podem causar enxaqueca
- Queijos curados: queijos envelhecidos, como cheddar, gouda, parmesão e roquefort, contêm uma substância chamada tiramina, que pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas. A tiramina é um aminoácido que ocorre naturalmente e pode afetar a pressão sanguínea e os níveis de serotonina no cérebro, resultando em dor de cabeça.
- Café e cafeína: embora a cafeína em pequenas doses possa aliviar a dor de cabeça em algumas pessoas, ela também pode ser um gatilho para enxaquecas em outras. O consumo excessivo ou a falta repentina de cafeína podem causar sintomas como dor intensa. Além disso, bebidas com alto teor de cafeína, como refrigerantes ou energéticos, também podem desencadear crises.
- Chocolate: o chocolate contém cafeína e, em menor quantidade, a tiramina, dois fatores que podem agravar a enxaqueca. Além disso, o chocolate também possui feniletilamina, que pode afetar a pressão sanguínea e a atividade cerebral, contribuindo para o surgimento da dor.
- Alimentos processados e embutidos: alimentos como salsichas, presunto, bacon e outros embutidos contêm nitratos, substâncias que podem dilatar os vasos sanguíneos e desencadear a enxaqueca em pessoas predispostas. Os nitratos são frequentemente usados como conservantes e podem ter efeito vasodilatador.
- Álcool: o álcool, especialmente o vinho tinto, é um conhecido desencadeador de enxaquecas. O vinho tinto contém histamina, que pode afetar a dilatação dos vasos sanguíneos e provocar dor. Além disso, o álcool pode causar desidratação, um fator que também contribui para o início de uma crise.
- Alimentos ricos em glutamato monossódico (MSG): o glutamato monossódico, utilizado como realçador de sabor em alimentos processados, pode ser responsável por enxaquecas em algumas pessoas. Ele está presente em alimentos como sopas enlatadas, temperos prontos, fast food e outros produtos industrializados.
- Frutas cítricas e alimentos ácidos: embora as frutas como laranjas, limões e tomates sejam saudáveis, elas contêm ácido cítrico, que pode ser um gatilho para algumas pessoas com enxaqueca. A acidez pode afetar o sistema nervoso e desencadear dor.
Dicas para tratar a enxaqueca
O tratamento da enxaqueca envolve tanto a prevenção quanto o alívio das crises. Aqui estão algumas dicas úteis para quem sofre desse problema:
- Identificar os gatilhos: manter um diário alimentar pode ajudar a identificar quais alimentos ou bebidas estão desencadeando as enxaquecas. Ao eliminar ou reduzir o consumo desses itens, você pode reduzir a frequência das crises.
- Manter uma rotina regular: estabelecer horários regulares para dormir, acordar e comer pode ajudar a prevenir enxaquecas. Alterações nos padrões de sono e na alimentação são comuns causas de dores de cabeça.
- Hidratação constante: a desidratação é uma das principais causas de enxaqueca. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a prevenir a dor e a manter o corpo funcionando bem. Evite, no entanto, bebidas com cafeína ou álcool, que podem contribuir para a desidratação.
- Uso de medicamentos para tratar uma crise de enxaqueca, existem medicamentos analgésicos e específicos para enxaqueca (como triptanos e anti-inflamatórios não esteroides). No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer medicação, pois o uso excessivo de analgésicos pode, a longo prazo, piorar o problema (conhecido como “dor de cabeça por uso excessivo de medicação”).
- Técnicas de relaxamento: técnicas como meditação, yoga, e exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse, um dos principais gatilhos para a enxaqueca. Reservar tempo para atividades relaxantes pode diminuir a frequência e a intensidade das crises.
- Atenção à alimentação como discutido, alguns alimentos podem ser gatilhos para enxaqueca. Manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, e evitar os alimentos que você sabe que causam enxaqueca é uma estratégia eficaz.
- Consultas médicas regulares: consultar um médico especialista, como um neurologista ou um clínico geral, é fundamental. Eles podem ajudar a identificar possíveis condições subjacentes que possam estar causando ou agravando as enxaquecas e recomendar tratamentos adequados, que podem incluir medicamentos preventivos.
- Acupuntura e terapias alternativas: algumas pessoas relatam alívio das enxaquecas com tratamentos alternativos, como acupuntura, massagens terapêuticas ou fitoterapia. Consultar um profissional especializado pode ser uma boa opção, especialmente para aqueles que não respondem bem aos tratamentos tradicionais.