Com certeza você passa por uma todo dia e nem se dá conta. As Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANCs) estão por toda a parte, e deveriam estar no seu prato também. Quem deu a ideia deste post foi a querida Tita Pretti, que é superadepta desse tipo de alimentação, e também nos fez encantar pelo assunto.
Elas são encontradas “facin facin” e muitas vezes crescem espontaneamente nos nossos quintais, e nós temos a mania de considerar daninhas (pragas). Mas muitas dessas plantas são comestíveis e muita gente não sabe! São folhas, sementes, frutos e até flores.
Este tema não é novo, o uso destas plantas já vem sendo incentivado por muitas pessoas, inclusive por chefs brasileiros – como o Alex Atala – que têm aderido as PANCs como ingredientes no dia a dia da cozinha.
Raio gourmetizador no matinho!
De acordo com a bióloga da Fujama (Fundação Jaraguaense do Meio Ambiente) Fernanda Miranda Da Silva, as PANCs apresentam índices nutricionais iguais ou superiores às hortaliças, raízes e frutos que estamos habituados a comer. “São ricas fontes de vitaminas, antioxidantes, fibras, sais minerais, que nem sempre são encontradas em outros alimentos, além do poder medicinal de algumas delas”, explica.
Mas quais são as opções que temos aqui perto de nós? É difícil dizer todas as PANCs que podemos encontrar em Jaraguá, mas junto da bióloga Fernanda, nós elencamos algumas que costumam nascer por aqui. Veja a listinha:
Almeirão-do-campo | chicória-do-campo | radite
Nativa do sul do Brasil, essa PANC pode ser encontrada em clareiras de matas, caminhos, campos não lavrados, em pomares, cafezais e terrenos baldios, geralmente no inverno. Suas folhas têm alto teor de cálcio, zinco, fósforo e potássio. A parte comestível é a folha, podendo fazer saladas, refogados e sopas.
Receita: Salada de radite
Pique as folhas. Frite alho picado em um pouco de azeite. Jogue este azeite temperado bem quente nas folhas e misture. Tempere com sal. Sirva imediatamente. Se quiser, acrescente bacon tostado.
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“Azedinho” | Trevo azedo
As folhas podem ser arredondadas ou um pouco mais pontudas
Aposto que essa você conhece desde criança! O Azedinho a gente sempre encontrou por aí, na rua, ou no quintal de casa. Aí a gente dava uma “esfregadinha” antes de colocar na boca, dar umas mastigadinhas e fazer aquela careta característica de “ai, que azedo”? Pois é, o que a gente não imaginava é que o Azedinho é mesmo comestível!
É uma planta que cresce em abundância em locais menos claros, criando um “cobertor” sobre a terra, com uma bonita coloração esverdeada. Geralmente encontrada no mesmo habitat em que crescem as samambaias, em regiões mais úmidas.
Pode ser usada no preparo de saladas verdes, dando um sabor azedo, semelhante ao do limão, à salada. Pode ser usada cozida para preparo de comidas quentes, como sopas, ou ainda misturada aos sucos, como o suco de laranja com mel e gelo, por exemplo, que fica uma bebida refrescante, saborosa e relaxante.
Receita: Salada de azedinho (bulbos + folhas)
Essa planta possui junto de sua raiz pequenos bulbos, que mais parecem ervilhas, e que também são comestíveis. Mas é preciso ter paciência, pois geralmente eles ficam localizados mais a fundo na terra e leva um tempinho para lavar bem cada um.
A recomendação é que eles sejam cozidos antes de comer. Depois de cozidos e frios os bulbos, misture em um recipiente as folhas e talos (picados ou não) e tempere como preferir. Pode ser usado limão, azeite de oliva e sal.
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Capuchinha
É uma planta anual, suculenta e que se alastra com facilidade, crescendo melhor em solos ricos em matéria orgânica, aerados, úmidos. As folhas são arredondadas de coloração azul-esverdeada e suas flores são vistosas com a coloração que varia de amarela a vermelho-escura. Pode ser utilizada tanto como planta ornamental como planta alimentícia.
Como hortaliça possui toda a parte aérea comestível, incluindo caules, folhas, flores, botões florais e frutos verdes. As folhas e as flores apresentam sabor picante, muito parecido ao do agrião.
Receita: Salada de Capuchinha (folhas e flores)
1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
1 colher de chá de pimenta do reino moída
1 colher e meia de sopa de vinagre de vinho branco
2 colheres e meia de cebola roxa fatiada
8 folhas de capuchinha
16 tomates-cerejas cortados em 4 partes
20 flores de capuchinha (se preferir)
400 g de bacalhau desfiado e já dessalgado
Modo de preparo: Misture o bacalhau com o vinagre, o azeite de oliva, a cebola, a pimenta do reino e coloque na geladeira. Deixe marinar por cerca de 2 horas e retire. Incorpore com cuidado os tomates-cerejas e sirva com as flores (se preferir), sobre as folhas de capuchinha (se quiser pode picar as olhas e servir misturado. Veja aqui outra receita.
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Costela-de-adão (fruto) | monstera deliciosa
Tem esse nome, por ser uma planta muito característica, com folhas grandes em forma de “costela”, o fruto da planta parece um espigão de milho gordo. Mas deve-se tomar o cuidado de comê-la apenas madura, porque quando verde pode fazer mal. A planta dela é venenosa, mas o fruto é comestível e demora mais de um ano para amadurecer.
Para saber se está madura, é só usar o olfato: se sentir um perfume intenso de abacaxi-tutti-frutti, ela está perfeita para comer. Mas coma somente as “pecinhas” que já se soltaram do miolo, se não as toxinas da “fruta” verde podem fazer mal. Vá com calma e coma um pouquinho por dia e use somente as partes da casta que já se soltaram, não esqueça! 😉
O gosto? Lembra banana e fruta-do-conde. Originária da América Central, a Monstera deliciosa, é cultivada hoje em todo o mundo tropical, incluindo o Brasil, porém quase sempre como planta ornamental que cresce até em ambientes internos.
Foi difícil encontrar alguma receita com o fruto, afinal a maioria das pessoas prefere comer in natura mesmo, mas algumas pessoas já fizeram compotas, sorvetes, colocaram na salada de frutas (boa ideia), rechearam tortas e até usaram como ingrediente para fazer rum.
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Dente de leão
Essa planta cresce naturalmente em várias regiões do Brasil (e do mundo inteiro) e há outros motivos para incluí-la na dieta: o dente-de-leão selvagem tem sete vezes mais fitonutrientes do que o espinafre, além de ser grande fonte de vitaminas A e C. Suas folhas podem dar origem a pratos refogados e cozidos, além de saladas. O consumo também pode se estender às flores.
A planta é considerada por muitos como uma praga que invade jardins, relvados, matos, beiras de ruas e mesmo perto de praias e rios. Mas principalmente encontrada em terrenos baldios, esta planta faz a alegria das crianças no verão, que sopram as suas sementes para brincar. Inclusive tem um vídeo super engraçado que tem tudo a ver com aquele “pom-pom” de sementes do dente de leão. Assista aqui.
Receita: Salada de dente de leão
– folhas de dente de leão na quantidade que desejar
– 1 abacate pequeno maduro
– 1/2 cenoura crua pequena
– 1/4 xicara de repolho roxo picado
– pequenos floretes de couve-flor
– 1 colher de sopa de semente de gergelim
– sal e pimenta a seu gosto
– azeite de oliva a gosto
– caldo (suco, sumo) de limão
Modo de preparo: Lave bem e escorra as folhas de dente de leão e disponha em uma travessa. Corte o repolho roxo em fatias e as cenouras em pequenas meia-luas e coloque sobre as folha. Corte o abacate em cubinhos e coloque sobre os legumes. Adicione couve-flor e brócolis (cozidos e frios), se preferir, e tempere com uma pitadinha de sal, limão e azeite de oliva. Por ultimo espalhe as sementes de gergelim sobre a salada e sirva imediatamente.
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Inhame
No Brasil, em geral, é chamado cará, mas no Nordeste brasileiro e em muitas partes do mundo, é conhecido como inhame. É uma planta muito rústica, que produz tubérculos (raízes tuberosas) comestíveis. É mais comum nas regiões úmidas. É fácil de colher, fácil de preparar e saboroso. É um pouco mais comum nas feirinhas e mercados, comparado às outras PANCs. É consumido cru, cozido, amassado, em sopa, em creme, em caldo, batido com água de coco ou como massa de pizza.
Receita: Maionese de inhame
Inhame, beterraba, cebola, alho, sal, azeite, pimenta em grãos, vinagre de kombucha com alecrim (ou outro), limão, alho-poró, salsinha, cebolinha, ora-pro-nóbis, grãos de mostarda, mel.
Modo de preparo:
Coloque 1 colher chá de grãos de mostarda de molho em 3 colheres de vinagre de kombucha com alecrim ou outro vinagre. Deixe amaciar, de preferência por algumas horas. Cozinhe o inhame com casca até o garfo entrar sem esforço. Descasque o inhame e corte em pedaços e coloque no copo do liquidificador.
Junte 1 cebola e 1 dente de alho cortados, uma beterraba cozida (pode ser crua também), salsa, cebolinha, alho-poró (aproveite as folhas). Complemente com a ora-pro-nobis, acrescente sal, pimenta em grãos moída na hora, 1 colher sopa de mel, suco de 1 limão. Jjunte os grãos de mostarda com o vinagre, bata tudo até ficar uma pasta homogênea. E sirva como pastinha para usar em pães ou bolachas ou como acompanhamento de arroz ou saladas.
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Ora-pro-nóbis
Uma das mais conhecidas entre as não-convencionais, é a ora-pro-nóbis. Trepadeira, desenvolve-se em vários tipos de solo e de clima, é de fácil cultivo e tem alto valor nutricional. É rica em vitaminas A, B e C, fibras, fósforo e fósforo. As folhas são sua parte comestível, podendo ser consumidas secas ou frescas, cruas ou cozidas, e até acrescentada a massas de pães. Há receitas que utilizam suas flores também.
Receita: Pão Verde com Ora-Pro-Nóbis
– 50 g de fermento para pão
– 1/2 copo de água morna
– 1/2 copo de água fria
– 2 colheres (sopa) de margarina
– 2 ovos inteiros
– 1 colher (sopa) rasa de açúcar
– 1 colher (sobremesa) de sal
– 500 g de farinha de trigo (pode ir um pouco mais ou menos, dependendo do ponto da massa)
– 100 g de folhas de ora-pro-nóbis
Dissolva o fermento juntamente com açúcar na água morna. Misture em seguida os ovos, a margarina e o sal, e reserve. Coloque as folhas de ora-pro-nóbis no liquidificador e bata com a água fria. Junte aos ingredientes reservados, adicionando a farinha até que a massa comece a soltar das mãos. Sove bem e deixe descansar até que dobre de volume. Divida a massa em dois pães e colocar novamente para crescer. Leve para assar em forno pré-aquecido.
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Picão-preto (carrapicho)
Largamente naturalizada em quase todas as regiões tropicais e subtropicais do mundo, é planta bastante comum em ambientes degradados; cresce em pastagens e terrenos baldios, se alastrando rapidamente.
Muito utilizado pelos indígenas como planta medicinal, o picão é rico em vitaminas e minerais, como o magnésio, o ferro e o potássio. Seu sabor levemente picante lembra o espinafre. A recomendação é que antes do seu consumo ela seja cozido, e pode dar origem a diversos pratos: saladas temperadas, farofas, sopas, entre outros. Pode ser preparado um chá gelado a partir da água do cozimento do picão com adição de suco de limão e açúcar.
Receita: Sopa de cenoura com coentro e picão
– 6 cenouras grandes
– 3 colheres (sopa) de leite de coco
– ½ colher (sopa) de suco de laranja
– 4 dentes de alho
– 1 pitada de pimenta
– 1 pitada de noz moscada
– Folhas de picão Gengibre, coentro, salsinha a gosto
Modo de preparo: Refogue as cenouras, mexendo sempre. Após 10 min, adicione o alho, o leite de coco e o suco de laranja. Complete com água até dois dedos acima da cenoura e deixe cozinhar por 25 min. Adicione o coentro e o gengibre. Bata no liquidifi cador até virar um creme consistente. Adicione o picão escaldado, a salsinha picada, pimenta, noz moscada e sal. Pode ser servida gelada em dias quentes de verão.
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Taioba
Nasce geralmente em áreas de floresta, no sub-bosque, à sombra da mata. O clima é tropical úmido e chuvoso. Suas enormes folhas são comestíveis, ricas em minerais como ferro, cálcio e fósforo. As folhas e talo também devem ser cozidos, pois crus apresentam o efeito tóxico do ácido oxálico.
Para reconhecer a folha da taioba comestível é só prestar atenção: possui uma espécie de linha contornando toda sua borda, e as folhas se fundem exatamente no talo. A planta tem uma folha grande e inteira verde (folha e talo) – por isso folhas de plantas semelhantes com talo roxo, portanto, não devem ser ingeridas, podem ser tóxicas.
Receita: Farofa de taioba da vovó
– 5 dentes de alho
– 10 folhas de taioba
– 2 colheres de manteiga
– 2 ovos
– farinha de rosca
Modo de preparo: Lave as folhas de taioba retirando o cabo, corte em tiras. Pegue uma frigideira ou panela e despeje um pouco de óleo. Coloque o alho e deixe dourar, acrescente a taioba fatiada, mexa bem e acrescente a manteiga. Ponha dois ovos e misture até os ovos ficarem prontos. Jogue farinha de rosca até ficar com consistência de farofa
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Tanchagem
Já ouviu falar dessa? É possível encontrar essa PANC em jardins, gramados, pomares, beira de estrada e solos agrícolas em geral, principalmente se parcialmente sombreados.
Cresce normalmente no inverno. As folhas jovens, flores e sementes são comestíveis, tanto crus como cozidas. Pode ser usada em bolinhos fritos, pães, refogados, molhos e saladas.
Receita: Molho cru de castanha com tansagem (para macarrão)
– 40 folhas tanchagem novas
– 1 xícara castanha de caju torrada sem sal
– 1 dente alho
– 2 colheres sopa de cebola picada
– 3 folhas de cebolinha picada
– 5 folhas manjericão picado
– 1 colhar sopa óleo
– sal e azeite a gosto
Modo de preparo: jogue água morna nas castanhas até cobri-las. Deixe-as em imersão de 2 a 12h. Escorra a água e triture-as em um liquidificador até obter um creme liso e claro. Para facilitar, adicione as castanhas aos poucos com água fria, às colheradas. Tempere com azeite e sal. Reserve. Refogue a cebola e o alho num fi o de óleo. Adicione a tanchagem picada e refogue até murchar. Retire do fogo, adicione o creme de castanha e os temperos verdes.
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O termo PANC foi criado em 2008 pelo Biólogo e Professor Valdely Ferreira Kinupp e refere-se a todas as plantas que possuem uma ou mais partes comestíveis, sendo elas espontâneas ou cultivadas, nativas ou exóticas que não estão incluídas em nosso cardápio cotidiano.
Como são plantas que nascem por todos os lugares, tentamos buscar alguns espaços públicos de fácil acesso para os jaraguaenses, mas a bióloga Fernanda Miranda Da Silva explicou que é difícil especificar esses locais, porque a maioria desses “matinhos” são capinados.
Como identificar uma PANC?
É importante, antes de sair comendo qualquer planta por aí, reconhecer se é realmente comestível, e de que forma essa ela pode ser consumida (partes comestíveis e quantidades). A bióloga recomenda leituras prévias para quem deseja iniciar a alimentação com PANCs. Na internet encontra-se facilmente várias páginas sobre, além de estudos realizados, e discussões em grupos no Facebook.
Pra conhecer outras PANCs e identificá-las, a gente separou alguns links de cartilhas que você pode baixar e ter como material de consulta. Para abrir ou fazer o download, basta clicar em cada um:
Link 1 | Link 2 | Link 3 | Link 4 | Link 5
Outra dica é ter como referência o livro “Plantas Alimentícias Não Convencionais (Panc) no Brasil”. Lançado em 2014 por Valdely Kinupp e Harri Lorenzi, o material apresenta 351 espécies com descrição de características e fotografias para facilitar a identificação botânica, além de dicas de uso culinário.
E pra quem ama trocar experiências, a gente sugere página PANC’s Brasil no Facebook. Lá tem um montão de gente que já é adepto desse tipo de alimentação. 😀
