A dor na coluna é uma das principais causas de incapacidade no mundo, acometendo cerca de 80% da população em algum momento da vida. Essa alta incidência é atribuída, em parte, à adaptação evolutiva do ser humano à postura bípede, o que sobrecarregou estruturas como discos intervertebrais, músculos e ligamentos da coluna.
Com a transição para a vida moderna e hábitos sedentários, fatores como postura inadequada, obesidade e falta de atividade física intensificam esse problema.
A prevenção eficaz da dor na coluna vai além da simples correção postural. Estudos científicos recomendam uma abordagem multifatorial, que inclui:
1. Exercícios físicos regulares:
A prática de atividades que fortalecem a musculatura estabilizadora da coluna, como pilates, ioga e musculação, contribui para a proteção contra lesões. Movimentos funcionais, como alongamentos e mobilizações, também promovem maior flexibilidade.
2. Manutenção de peso saudável:
A obesidade aumenta a carga sobre a coluna, especialmente na região lombar, elevando o risco de hérnias de disco e outras condições degenerativas.
3. Ergonomia adequada:
Ajustar a estação de trabalho, utilizar cadeiras com suporte lombar e posicionar telas de forma alinhada ao campo de visão ajudam a reduzir o estresse mecânico na coluna.
4. Pausas frequentes durante o dia:
Para quem permanece sentado por longos períodos, recomenda-se levantar-se e movimentar-se a cada 30 minutos, aliviando a pressão nas vértebras.
A compreensão científica atual reforça que uma abordagem preventiva holística — combinando hábitos saudáveis, práticas ergonômicas e exercícios físicos — é fundamental para evitar dores crônicas e melhorar a qualidade de vida.