Post publicado originalmente em 26 de outubro de 2015
Com a chegada do inverno e dos dias mais gelados, a vontade de sair de casa para correr ou ir para academia diminuiu e as atividades físicas, muitas vezes, acabam ficando em segundo plano. Mas para quem não quer deixar de lado o hábito de se exercitar mesmo quando o tempo não colabora, existem alguns exercícios que você pode fazer sem sair de casa. Confira:
Tchau sem medo
De pé, pernas paralelas, tronco inclinado para a frente, braços estendidos e mãos levemente afastadas e apoiadas na borda da mesa. Flexione os cotovelos enquanto aproxima o tronco da mesa. Volte à posição inicial.
Panturrilhas definidas
Pernas paralelas, braços estendidos à frente e mãos apoiadas na mesa. Eleve os calcanhares sustentando o corpo na ponta dos pés e retorne.
Para firmar bumbum e coxa
Pernas afastadas além da largura dos ombros, ponta dos pés para fora e uma das mãos apoiada sobre a mesa. Flexione os joelhos, como se fosse sentar, e volte sem estendê-los totalmente.
Para a região do culote
Pernas paralelas e mão esquerda apoiada na mesa. Eleve lateralmente a perna direita o máximo que conseguir e volte. Ao final, repita o exercício com a perna esquerda.
Barriga
Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
Coxas
Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. Repita do outro lado.
Bumbum
Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão. Contraia bem o bumbum, levante os quadris e volte.
Braços
Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho (2 kg). Dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura.
Obs: Sobre as repetições de cada exercício, se você está começando agora pode fazer 10 repetições por 3 vezes (faz o mesmo exercício 10 vezes- pausa um minuto e continua). Assim, conforme for se adaptando aos exercícios, pode aumentar as repetições.
Fonte: Bolsa de Mulher