Depois de um fim de ano agitado, cheio de comidas gostosas e sem hora para acordar ou dormir não é fácil voltar à rotina de treinos, dieta, trabalho e compromissos.
O corpo relaxou e a mente descansou para renovar as energias, é verdade, mas o ano já começou e é hora de voltar ao ritmo. Veja algumas dicas para voltar à rotina ativa, sem cobranças excessivas, sem lesões e com motivação e disposição:
1- Reorganize o dia a dia antes de voltar à rotina e vá mais devagar. Durma mais cedo e alimente-se como estava acostumado antes da pausa;
2- Nada de dietas milagrosas para compensar os excessos do fim do ano. O corpo pode perder nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo;
3- Não exagere. Se ficou completamente parado e sem praticar exercícios, antes de voltar à rotina de treinos permita que o corpo se habitue ao esforço novamente. Se for o caso, antes de sair correndo por aí, caminhe. Não precisa começar com tudo! Pratique exercícios mais leves e vá aumentando o ritmo gradativamente;
4- Este é um bom momento para você trabalhar melhor o seu lado psicológico e se acostumar a ouvir o corpo durante a corrida, por exemplo.
5- Praticar exercícios físicos com exagero não é bom para o corpo, pois além de prejudicar o desempenho e aumentar o risco de fraturas ou lesões musculares, pode influenciar no humor, causando desequilíbrio psicológico. Com moderação, volte à rotina devagar e comece o ano com saúde, disposição e bom humor.
Começando?
Para quem leva uma vida sedentária e fez a promessa de mudar em 2016? O primeiro passo é procurar orientação médica, fazer todos os exames e depois avaliar com um educador físico quais deverão ser os primeiros passos e montar o cronograma, definindo a carga e a intensidade das atividades. Caminhadas leves e alongamentos são livres, que todos podem começar a fazer sem problemas.
Fonte: O2 por minuto
