A vitamina D, já conhecida por seu papel na saúde óssea e imunidade, pode também ser uma aliada contra o envelhecimento celular. É o que revela um estudo publicado recentemente no prestigiado The American Journal of Clinical Nutrition, que analisou os efeitos da suplementação dessa vitamina em mais de mil adultos com mais de 50 anos.
Segundo os autores da pesquisa, níveis mais elevados de vitamina D no organismo estão relacionados à melhor preservação das células, menor deterioração celular e maior expectativa de vida. Os participantes que receberam suplementos apresentaram uma redução nos níveis de glóbulos brancos, um indicativo de menor inflamação crônica, que está diretamente ligada ao processo de envelhecimento.
“O efeito foi equivalente a um ganho de até três anos de vida”, explicou JoAnn Manson, uma das responsáveis pelo estudo. A vitamina D também demonstrou potencial para reduzir o risco de doenças crônicas, como certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e autoimunes.
Como a vitamina D atua no corpo?
A vitamina D age como um regulador essencial em diversas funções do organismo. Ela ajuda na absorção de cálcio, fortalece ossos e músculos, contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e, agora, também se mostra capaz de proteger as células do envelhecimento precoce.
A pesquisa sugere que a vitamina está envolvida na manutenção da integridade das células e na regulação da inflamação, dois fatores essenciais para retardar o declínio funcional do corpo ao longo dos anos.
Apesar dos resultados promissores, os pesquisadores alertam que a suplementação isolada não é suficiente para garantir a longevidade. Uma alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, exposição moderada ao sol e sono de qualidade continuam sendo pilares fundamentais para o envelhecimento saudável.
“Tomar um suplemento nunca substituirá uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. O ideal é buscar alimentos ricos em vitamina D e manter hábitos saudáveis no dia a dia”, reforçam os cientistas.
Fontes naturais de vitamina D
Além da exposição solar controlada, que estimula a síntese natural da vitamina D pela pele, é possível obtê-la por meio da alimentação. Boas fontes incluem:
- Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum;
- Gema de ovo;
- Fígado;
- Cogumelos expostos ao sol;
- Leite e derivados fortificados;
- Suplementos, quando indicados por profissionais de saúde.
Atualmente, a deficiência de vitamina D é considerada um problema de saúde pública em diversas regiões do mundo, especialmente em locais com pouca exposição solar. Por isso, o monitoramento dos níveis dessa vitamina e, quando necessário, a suplementação supervisionada, podem fazer a diferença não apenas para a saúde óssea, mas também para a qualidade e expectativa de vida.
