A dor lombar é uma queixa comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, muitas vezes interferindo na qualidade de vida e nas atividades diárias.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial enfrentará algum episódio de dor lombar ao longo da vida.
Além disso, a lombalgia é uma das principais causas de afastamento do trabalho.
Este tipo de dor, localizada na parte inferior da coluna, pode ter diversas causas, como a má postura, o sedentarismo e o levantamento incorreto de objetos pesados.
Outras dores, como a cervicalgia (dor no pescoço) e a dorsalgia (dor no meio das costas), também são comuns, principalmente devido ao uso inadequado de dispositivos eletrônicos, por carregar mochilas pesadas ou pela má postura.
Problemas comuns da coluna
Diversos problemas de coluna podem surgir como resultado de má postura ou falta de cuidados. Os principais incluem:
- Cifose: Curvatura na parte superior da coluna, com o tórax retraído e os ombros projetados para frente;
- Lordose: Desvio na região da bacia, causando uma curvatura exagerada na lombar;
- Hérnia de disco: Quando o disco intervertebral se desloca, causando dor intensa e até restrição dos movimentos;
- Escoliose: Desvio lateral da coluna, muitas vezes causado por uso prolongado de um só lado do corpo.
12 dicas para evitar dores nas costas
Cuidar da postura é a principal regra para a saúde da coluna.
Mas, além disso, tarefas simples de serem adotadas no dia a dia também podem ajudar a manter a dor bem longe, como:
- Evite permanecer muito tempo na mesma posição;
- Use um travesseiro confortável para apoiar a cabeça e o pescoço;
- Tenha um colchão adequado e que seja confortável ao seu corpo (nem muito macio, nem muito rígido);
- Evite dormir de bruços, porque a posição pode sobrecarregar a coluna;
- Mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira enquanto trabalha ou estuda;
- Flexione os joelhos para levantar corretamente objetos pesados;
- Pratique exercícios físicos regularmente;
- Ao permanecer em pé por muito tempo, alterne o apoio dos pés em superfícies mais altas;
- Durante viagens longas de carro, faça pausas para caminhar e fazer um alongamento curto;
- Use mochilas com alças nos dois ombros. Em caso de sacolas, distribua o peso igualmente nas mãos;
- Ao realizar atividades domésticas, evite inclinar o tronco repetidas vezes;
- Para trabalhos que exigem postura agachada, mantenha os joelhos flexionados e as costas retas.
Se a dor surgir por esforço físico ou má postura, ela pode melhorar apenas com repouso.
Caso as dores continuem, o indicado é procurar a opinião de um especialista, já que elas também podem indicar problemas mais graves.
Cuidar da saúde da coluna é simples e pode fazer toda a diferença na qualidade de vida.
Embora muitos casos possam ser prevenidos, é sempre importante consultar um médico para um diagnóstico correto e uma abordagem personalizada.
