Em vez de dietas restritivas ou longos períodos em jejum, a escolha de alimentos mais leves e nutritivos pode ser o caminho mais eficaz e sustentável para quem busca emagrecer. Algumas frutas, além de pouco calóricas, oferecem benefícios importantes para a digestão, controle da fome e manutenção da energia ao longo do dia.
Fontes naturais de fibras, água, vitaminas e antioxidantes, essas frutas ajudam a aumentar a saciedade, reduzir inflamações e manter o bom funcionamento do organismo. Incorporá-las no dia a dia é uma maneira simples de cuidar da saúde e ainda perder peso sem abrir mão do prazer de comer.
Confira 10 frutas leves que podem ser grandes aliadas na alimentação:
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Maçã – 94,6 kcal por unidade
Rica em fibras, contribui para o controle da fome e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. -
Mirtilo (blueberry) – 84,4 kcal por xícara
Fonte de antioxidantes, auxilia na proteção celular e pode ajudar na redução da gordura abdominal. -
Framboesa – 64 kcal por xícara
Contém fibras solúveis que favorecem o trânsito intestinal e prolongam a sensação de saciedade. -
Pêssego – 63 kcal por unidade
Refrescante e leve, é ideal para os dias mais quentes, com boa dose de vitamina C. -
Mamão (papaia) – 62,4 kcal por xícara
Melhora a digestão e combate o inchaço abdominal devido à presença da enzima papaína. -
Amora – 61,9 kcal por xícara
Carrega fibras e antioxidantes que fortalecem a imunidade e favorecem o intestino. -
Melão – 61,1 kcal por xícara
Hidratante e levemente adocicado, é uma opção natural para quem sente vontade de comer doces. -
Maçã verde – 94,6 kcal por unidade
Menos doce e mais ácida, é uma boa escolha para controlar o desejo por açúcar. -
Morango – 48,6 kcal por xícara
Com baixa caloria e alto teor de vitamina C, é versátil e muito consumido em dietas. -
Melancia – 45,6 kcal por xícara
Rica em água, tem ação diurética e ajuda a reduzir o inchaço e eliminar toxinas.
Para um lanche ainda mais nutritivo, essas frutas podem ser combinadas com fontes de proteína magra, como iogurte natural ou sementes como chia, garantindo energia e saciedade ao longo do dia.
