Você sabia que ficar sentado por muito tempo, seja no trabalho ou em casa, faz mal à saúde?
Muito tempo sentado pode:
– aumentar o estresse e a fadiga ao reduzir a circulação de sangue para o cérebro;
– piorar a glicemia (aumentando o açúcar no sangue), desregular o colesterol e provocar inflamações;
– provocar perda muscular e enfraquecer os ossos causando osteoporose;
– aumentar a gordura total do corpo e a circunferência abdominal;
– acumular placas de gordura nas artérias, o que aumenta o risco cardiovascular para infarto e AVC.
O recomendável, para quem fica muito tempo sentado é fazer pausas ativas.
Levantar, alongar-se, caminhar, subir e descer escadas. Fazer algum tipo de exercício reduz os males do sedentarismo e traz muitos benefícios para sua saúde, como os descritos abaixo:
– diminui o estresse, provocando melhora do foco e aumento na produtividade ao intensificar a circulação sanguínea do cérebro;
– condiciona e regula a pressão arterial, melhorando a circulação sanguínea em todo o organismo;
– reduz o risco de perda muscular (sarcopenia) e de tecido ósseo (osteoporose);
– melhora na resistência à insulina, reduzindo o risco de diabetes ao diminuir o açúcar no sangue, também reduz gordura do sangue e combate as inflamações;
– reduz a gordura corporal e a gordura acumulada no abdômen, a mais prejudicial à
saúde;
– evita a criação placas de gorduras nas artérias o que vai reduzir o risco cardiovascular de infartos e AVC.
Quer mais uns exemplos de pausas ativas?
Em vez de ficar sentado com uma garrafa de 2 litros de água na mesa, levante-se para se hidratar no bebedouro ou na cozinha; levante e caminhe para atender o celular, a caminhada melhora a oxigenação cerebral e ajuda a tomar decisões; prefira escadas ao elevador e participe da ginástica laboral, se houver.
O “senta–levanta” é bom para sua saúde. Nosso organismo não foi feito para estar sentado, os milhares de anos de evolução atestam isso, precisamos combater o sedentarismo.
Mexa-se mais, cuide-se bem!