A má digestão, indigestão ou dispepsia, é um conjunto de sintomas que às vezes a pessoa tem após comer: mal-estar, peso e desconforto na região do estômago, sensação de distensão, enjoo, náusea e azia.
Quase sempre, a má digestão é causada por alguns dos seguintes fatores:
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Consumo de grandes porções de comida;
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Consumo de alimentos muito pesados e/ou gordurosos;
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Refeições excessivamente tardias;
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Consumo de bebidas alcoólicas;
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Tabagismo;
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Estresse físico ou psíquico;
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Sono inadequado; e
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Sedentarismo.
Para livrar-se da má digestão evite alimentos irritantes para o estômago, como pimenta, alimentos ácidos, cafeína, refrigerantes, frituras, carnes gordas e molhos gordurosos.
Coma em quantidades menores, 5 ou 6 refeições diárias. Coma devagar e mastigue bem os alimentos antes de engolir, facilitando o trabalho do estômago.
Se mesmo com todos os cuidados, esses sintomas seguirem ocorrendo com frequência, eles podem estar indicando doenças mais sérias, como o refluxo gastroesofágico e as úlceras, nesse caso, procure um médico gastroenterologista.
Se você anda sofrendo de dispepsia, exclua temporariamente cada um dos alimentos suspeitos e observe se os sintomas desaparecem. Exclua definitivamente aqueles que lhe fizeram passar mal.
Alguns alimentos ajudam a combater a má digestão:
Chás como os de hortelã, erva-cidreira, camomila, alecrim, sálvia e menta são muito digestivos.
O abacaxi possui uma enzima – a bromelina – que auxilia na digestão de proteínas, e alivia a sensação de “estômago cheio”.
O gengibre é um anti-inflamatório natural que pode auxiliar na digestão e melhorar a sensação de queimação, dor e náusea.
E os alimentos ricos em fibras como mamão, ameixa, laranja, mexerica e hortaliças cruas ajudam o intestino a funcionar melhor.
Uma alimentação equilibrada e saudável tem papel fundamental para uma boa saúde.
A boa digestão contribui na prevenção de doenças, aumenta a vitalidade e a disposição para as atividades diárias.
