Beliscar alimentos ao longo do dia é um hábito que parece inofensivo, mas que pode sabotar completamente o seu emagrecimento. Ele acrescenta muitas calorias na sua dieta sem que você perceba (inclusive alimentos saudáveis como frutas), além de bagunçar os seus sinais de fome e saciedade impedindo que você emagreça.
Existem alimentos que são altamente beliscáveis. Em geral são alimentos pequenos que tem cara de petisco como amendoim, castanhas, frutas secas, queijos, biscoitos, salgadinhos e torradas. Por isso muito cuidado com esses alimentos.
Para evitar esse hábito uma estratégia é manter horários fixos para as refeições. Algumas pessoas ficam satisfeitas com apenas três refeições por dia. Mas se você sente vontade de beliscar o tempo todo, pode ser que você tenha que dividir melhor os períodos de alimentação. Determine horários fixos para comer (de três em três horas, por exemplo) e coloque alarmes no celular que te ajudarão a lembrar. Além disso, separe antes as porções dos lanches — assim, você evita exageros.
Outra estratégia é nunca comer em pé ou sentado no sofá. Faça um acordo com você de sempre que comer esteja sentado à mesa. Além disso retire as distrações como televisão e celular que fazem você comer grandes quantidades de alimentos sem perceber.
Também procure beber água. Você sabia que muita gente confunde a sensação de sede com fome? Portanto, capriche na ingestão diária de líquidos. E quando o desejo por um salgadinho aparecer, beba um copinho de água e espere alguns minutos — dessa forma, você garante que o problema não é a desidratação.
Ocupe a sua mente. Se você estiver estressado, triste, cansado ou nervoso, tente focar em atividades que não envolvam a comida. Ou seja, em vez de beliscar, leia um livro, converse com um amigo, escute músicas relaxantes.
E por fim, preste atenção em você! Sempre que quiser beliscar, pare por alguns instantes e preste atenção no que você realmente está sentindo: será que está com fome mesmo? A quantidade de “nãos” que você dirá vai surpreender.
Polyana Souza – Nutricionista
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