Muitas pessoas, quando estão fazendo reeducação alimentar, e seguindo uma dieta com o objetivo de emagrecimento se deparam em algum momento com esse tipo de conversa interna:
“Estou com fome, tenho que comer!”
“Estou estressado, hoje eu mereço!”
“Não tem problema comer só hoje!”
Pensamentos sabotadores surgem a todo momento quando você está em dieta, e é normal você sentir dificuldade para lidar com eles. Porém, quando você passa a ceder para estes pensamentos o tempo todo, a tendência é perder a constância e ficar cada vez mais distante dos resultados esperados.
Mas você sabia que é possível treinar o seu cérebro para manter-se na dieta? Entenda que o cérebro, assim como nossos músculos, pode se fortalecer através do exercício e da repetição. Por isso, você precisa treinar e fortalecer o cérebro. Qualquer comportamento e hábito pode ser treinado. Você precisa construir habilidades que farão você manter a dieta cada vez mais fácil.
Sempre que você diz não para um alimento não planejado, você fortalece o seu comportamento de resistência e aumenta as chances de resistir em outras situações. Com repetição e tempo, torna-se cada dia mais fácil e mais natural.
O oposto também é verdadeiro. Toda vez que você diz sim para um alimento não programado, fortalece o comportamento de desistência, aumentando a probabilidade de desistir da próxima vez. O problema não são apenas calorias que você está ingerindo a mais naquele momento, mas sim o hábito que está sendo criado de sempre ceder a recompensa imediata.
Você pode até não se importar com o que come quando está estressado, triste ou ansioso, mas depois de comer, você se importa muito. Ceder as vezes pode te fazer sentir mal, e resistir fará você se sentir orgulhoso. Com o tempo você consegue fazer associações mais fáceis e que ficarão automáticas. Assim você criará respostas aos pensamentos sabotadores e fortalecerá seu cérebro.
Ao modificar seu pensamento, você muda o seu comportamento. E mudando seu comportamento você terá resultados.