A influência do sono na perda de peso: como uma boa noite de sono pode ajudar a controlar o apetite

FOTO: Freepik

Por: Polyana Souza

17/10/2023 - 14:10 - Atualizada em: 18/10/2023 - 16:37

 

Você sabia que uma boa noite de sono pode ser um aliado poderoso na perda de peso? Muitas vezes, quando pensamos em emagrecimento, focamos apenas na alimentação e na prática de exercícios físicos, mas negligenciamos a importância do sono adequado.

Uma noite de sono de qualidade desempenha um papel fundamental na regulação hormonal do nosso corpo. Durante o sono, ocorre a liberação de hormônios importantes, como a leptina e a grelina, que estão diretamente relacionados ao controle do apetite. A leptina é responsável por sinalizar ao cérebro que estamos saciados, enquanto a grelina estimula o apetite.

Quando não dormimos o suficiente, os níveis de leptina diminuem e os níveis de grelina aumentam, o que pode levar a um aumento do apetite e a escolhas alimentares menos saudáveis.

A privação de sono também pode levar a uma maior resistência à insulina, hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. Quando estamos com resistência à insulina, nosso corpo tem dificuldade em utilizar a glicose adequadamente, o que pode levar ao acúmulo de gordura e ao aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, a resistência à insulina também pode levar a um aumento do apetite e a uma maior dificuldade em controlar a ingestão de alimentos.

Uma boa noite de sono é essencial para manter os níveis de energia e disposição ao longo do dia. Quando estamos cansados, é mais provável que busquemos alimentos ricos em açúcar e gordura para obter um impulso rápido de energia. Essas escolhas alimentares podem levar ao ganho de peso e dificultar o processo de emagrecimento.

Além disso, a falta de energia e disposição também pode afetar negativamente a prática de exercícios físicos, comprometendo ainda mais os resultados.

Para melhorar a qualidade do sono e aproveitar seus benefícios na perda de peso, algumas dicas podem ser úteis. Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários. Crie um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, silencioso e confortável. Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, e reserve um tempo para relaxar antes de se deitar, evitando o uso de dispositivos eletrônicos.

Portanto, não subestime o poder de uma boa noite de sono. Durma bem, controle seu apetite e aproveite os benefícios de uma vida mais equilibrada e saudável.