Por muito tempo a felicidade esteve associada ao sentimento de comprar uma roupa nova, conseguir aquela casa dos sonhos ou comprar o carro do ano. Mas a felicidade está mais ligada a construção de hábitos do que à conquistas materiais. Um estudo feito pela Universidade de Harvard (EUA) mostra que é possível ser feliz e ter bem-estar focando em práticas simples do dia a dia.
As pesquisas feitas em Harvard comprovam que a felicidade é uma habilidade que precisa ser desenvolvida por nós. “Cerca de 50% da nossa capacidade de ser feliz está relacionada a hábitos intencionais que podemos cultivar diariamente”, revela o estudo.
É preciso praticar técnicas de bem-estar que melhoram humor, dão mais longevidade, fortalecem o sistema imunológico e criam relações mais satisfatórias.
Veja como cultivar a felicidade com 5 hábitos simples
- Perdoe-se: O autoperdão ajuda a reduzir o estresse, a autocrítica e permite aprender com os erros. Técnicas de autocompaixão, como as desenvolvidas por Kristin Neff, ensinam a tratar a si mesmo com a mesma gentileza dedicada a um amigo.A pesquisa de Harvard mostra que “a vida plena não é ausência de problemas, mas a capacidade de transformar desafios em oportunidades de evolução pessoal”. Aceitar imperfeições e aprender com fracassos abre caminho para uma felicidade mais madura e duradoura.
- Pratique a gratidão: A prática da gratidão é considerada um dos hábitos mais poderosos pela ciência. Estudos mostram que pessoas que dedicam alguns minutos diários para reconhecer coisas positivas da própria vida experimentam mudanças cerebrais mensuráveis. “A gratidão ativa regiões do córtex pré-frontal associadas ao bem-estar, enquanto reduz a atividade da amígdala, responsável por processar emoções negativas como medo e ansiedade”, apontam os pesquisadores.É bom fazer um diário citando as três coisas pelas quais você é grato, diariamente. Lembre coisas simples como a saúde da família, algo que você conquistou, pequenos momentos ou até um café gostoso. Isso gera efeitos positivos no cérebro, no sono, no sistema cardiovascular e nos relacionamentos.
- Procure a simplicidade: A vida moderna e cheia de estímulos sobrecarrega o cérebro. A prática do mindfulness – que é manter a atenção no momento presente, observando pensamentos, sensações e emoções sem julgamento – é uma solução científica para combater a fadiga mental. Estudos indicam que a meditação regular aumenta a densidade de massa cinzenta em regiões ligadas à atenção e à regulação emocional. Além disso, ter uma rotina mais simples e reduzir compromissos desnecessários favorece o equilíbrio mental.
- Tenha relacionamentos de qualidade: O estudo mais longo sobre felicidade, iniciado em Harvard em 1938, concluiu que “relacionamentos de qualidade são o principal preditor de felicidade e saúde”. Robert Waldinger, diretor do estudo, lembra que “não é a quantidade de amigos que importa, mas a profundidade e autenticidade das conexões”. Pessoas com vínculos sólidos vivem mais e apresentam menor risco de doenças e declínio cognitivo.
- Pratique exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas aumenta os níveis de hormônios da felicidade no cérebro e libera neurotransmissores como endorfina, serotonina e dopamina, com efeitos semelhantes aos de antidepressivos. Pesquisas de Harvard demonstram que caminhadas de 30 minutos, feitas regularmente, aumentam o bem-estar.
*Com informações do Portal Só Notícia Boa