O inverno chegou e com ele, o frio intenso e a vulnerabilidade à infecções respiratórias, resultado da maior aglomeração de pessoas em ambientes fechados e pouco ventilados.
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Diante do cenário de frio intenso, ar seco e pouco sol, o portal do médico Drauzio Varella, no UOL, levantou algumas dicas para manter a saúde em alta.
1. Não deixe de beber água
Com o frio, para manter o calor do corpo, os poros ficam fechados e a transpiração é reduzida, o que gera a falsa sensação de que precisamos de menos água; ao mesmo tempo, o ar seco causa ressecamento da pele e das mucosas, o que pode agravar quadros de alergia e doenças respiratórias. Por isso, manter a hidratação em dia é fundamental.
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Em média, um adulto precisa tomar cerca de 2 litros de água por dia. Para manter esse hábito, você pode usar os aplicativos que emitem lembretes ao longo do dia, deixar sempre uma garrafinha por perto, tomar águas saborizadas, com rodelas de frutas e até investir em alimentos ricos em água, como melancia, tomate, pepino e melão, por exemplo.
2. Evite tomar banhos muito quentes
Segundo o portal, a água quente remove a camada protetora e altera o pH e a microbiota natural da pele, deixando-a mais ressecada, com aspecto craquelado e descamações, o que pode elevar o risco de coceiras e alergias. Os banhos devem ser mornos e rápidos, e o ideal é tomar um banho por dia, no máximo dois.
Se possível, evite usar buchas e sabonetes abrasivos. Dê preferência a sabonetes neutros ou hidratantes.
3. Mantenha a pele sempre hidratada
Com a redução na transpiração, a pele fica seca e aumenta a importância da hidratação nesse período, sempre respeitando o seu tipo de pele; Pessoas com alergias devem evitar produtos com fragrância e substâncias sensibilizantes.
A pele deve ser hidratada ao menos duas vezes ao dia. A quantidade ideal são duas colheres de sopa para adultos e uma colher de sopa para criança por aplicação. Usar hidratantes de forma contínua e adequada também ajuda no controle da coceira, inflamação e lesões de pele.
4. Continue usando o protetor solar
Apesar da tendência de tempo fechado e nublado, o protetor ainda é essencial. Cerca de 80% dos raios UV passam pelas nuvens e os riscos de danos à pele continuam existindo. A exposição diária às luzes e lâmpadas também são danosas para as células do tecido da pele; O FPS deve ser de pelo menos 30 e o produto deve ser reaplicado normalmente a cada duas horas.
5. Evite ambientes pouco ventilados
Doenças respiratórias se tornam mais comuns no inverno pois, com o frio, as pessoas tendem a ficar em ambientes mais fechados, o que resulta em maior aglomeração e menos circulação de ar facilitando a disseminação de vírus caso alguém esteja infectado.
Sempre que possível, evite ambientes fechados e com pouca ventilação; nestes casos, procure utilizar máscara de proteção, de preferência do tipo PFF2.
6. Cuidados com o ambiente para evitar crises alérgicas
Rinites alérgicas também se tornam mais comuns no frio, em parte resultado da conservação de roupas de frio – perante as quedas bruscas de temperatura, é comum que as pessoas busquem casacos que estavam há muito tempo guardados no armário. Para evitar as crises, a recomendação é beber bastante água, fazer lavagens nasais com soro fisiológico, manter os ambientes limpos e arejados, evitar objetos que acumulam pó – como tapetes, cortinas e carpetes – e, se possível, fazer a limpeza de casa com pano úmido e aspirador de pó em vez de vassoura.
7. Cuidados com o ouvido para evitar otites
Outro problema são otites, infecções de ouvido que podem causar dor e febre. Nesta época do ano, a forma mais comum é a otite média aguda, que é a inflamação da orelha média, onde está o tímpano. Ela é causada por bactérias ou vírus e frequentemente ocorre após gripes e resfriados.
O problema é mais frequente em crianças devido a anatomia do ouvido, mas também pode atingir adultos. Para se prevenir, a dica é secar os ouvidos após o banho com a ponta da toalha, sem esfregar; não usar hastes flexíveis nem outros objetos dentro do ouvido; e para quem tem otite com frequência, utilizar protetores auriculares de silicone.