A perda de massa muscular é um evento natural que acontece com o envelhecimento. Em pessoas saudáveis, a diminuição da massa magra geralmente inicia-se após os 30 anos de idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano.
O evento é conhecido como sarcopenia, uma síndrome caracterizada pela redução de força e massa muscular e aos 50 anos ela se intensifica, praticamente uma queda livre, o que torna mais fácil perder massa magra do que ganhar.
Sem medidas preventivas, pessoas com 80 anos podem ter somente 50% de sua massa muscular da juventude. Não é incomum vermos pessoas com menos de 60 anos tendo dificuldades em amarrar o sapato, em levantar o pé para caminhar e com limitações físicas para realizar a vida diária.
Imagina se você tiver apenas 50% de massa muscular em seu corpo. Fica muito difícil de locomover, pelo fato que o músculo é o que promove o movimento e nos mantem em pé. Além disso, começa a apresentar dores, já que o seu corpo não tem quantidade ideal de massa muscular para ajudar na sustentação do corpo.
Com a redução da massa magra, há tendência de acumulo de gordura e dificultar o processo de emagrecimento. Ter músculos saudáveis é a chave para ter uma vida ativa e conseguir passar pelo processo de recuperação de uma doença crítica ou trauma grave. E por isso é importante ter uma boa saúde muscular à medida que envelhecemos, pois ajuda a reduzir os riscos e deixa o corpo mais preparado para lidar com doenças e lesões.
Então para agir preventivamente, é importante saber o que causa a perda da massa muscular. As principais razões além do avanço da idade com o declínio do hormônio testosterona é a má nutrição, uso excessivo de álcool e principalmente o sedentarismo. Outros fatores como doenças crônicas também estão ligados diretamente com essa perda gradual.
Sempre me pergunto, o porquê na fase jovem, a pratica de atividade física é mais intensa e conforme as pessoas vão envelhecendo elas vão diminuindo esta pratica como se fosse ter uma reserva. Não se faz reserva muscular.
Tudo o que você ganha, precisa manter com exercício de força, para continuar mantendo e ganhando. Se não continuar exercitando, você vai perdê-lo. É como escovar os dentes. Se você escova a vida toda certinho e de repente para, logo estará com mau hálito, depois tártaro, caries, problemas de canal e até perder o dente.
Com os músculos não é diferente. Conforme envelhecemos, precisamos aumentar a frequência de exercício e não diminui-la. E não adianta falar que faz caminhada. É importante fazer exercícios aeróbicos com toda a certeza, mas o corpo precisa de musculo ativo, saudável e forte. Aquele musculo que te permite ir e vir sem limitações. Precisa fazer exercício de força. Pode ser musculação, Funcional e Pilates.
O cenário perfeito seria associa-los, pois cada um estimula de forma diferente o musculo. O processo de perda muscular acaba sendo inevitável em algum momento. Envelhecer é natural, mas como seremos quando chegar lá. E como estamos agora? É muito mais barato para você, investir na saúde do que ter que correr atrás do prejuízo e gastar com a doença.
Ficar doente é muito caro. Se colocar numa balança todo o gasto supérfluo que fazemos na nossa vida, teríamos tempo e dinheiro suficiente para cuidar da nossa saúde. Se quisermos levar uma vida plena e ativa é importante manter nossos músculos 100%, eles que nos mantem vivos.
