O calor intenso que tem se feito presente nos últimos dias exige atenção redobrada com a saúde e o bem-estar. Quando as temperaturas sobem, o risco de desidratação, insolação e outras complicações aumenta, principalmente em pessoas mais vulneráveis, como crianças, idosos e portadores de doenças crônicas. Para enfrentar o calor com segurança, é importante adotar algumas práticas de prevenção e cuidados diários.
1. Hidratação constante
Uma das recomendações mais importantes durante períodos de calor extremo é manter-se bem hidratado. A transpiração intensa, característica do calor, faz com que o corpo perca muita água e sais minerais. A ingestão de líquidos deve ser constante, com destaque para a água. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, que têm efeito diurético e podem acelerar a desidratação.
Além de água, sucos naturais e isotônicos podem ajudar a repor os sais minerais perdidos pelo suor.
2. Proteção solar
Expor-se ao sol de forma inadequada pode resultar em queimaduras solares, insolação e aumento do risco de câncer de pele. Para se proteger, use protetor solar com FPS adequado à sua pele, além de chapéus, óculos escuros e roupas leves, que ajudam a bloquear os raios solares. Evite o sol entre 10h e 16h, período em que a radiação é mais intensa.
3. Roupas adequadas
Optar por roupas leves, de preferência de algodão, ajuda o corpo a respirar e facilita a transpiração. Cores claras refletem melhor a luz do sol, enquanto as escuras podem absorver mais calor, piorando o desconforto. Evite o uso de roupas apertadas, pois elas dificultam a circulação de ar no corpo.
4. Evite exercícios físicos no calor extremo
Se você pratica atividades físicas ao ar livre, tente realizá-las nos horários mais frescos do dia, como no início da manhã ou no final da tarde. Durante o calor intenso, o risco de desidratação e exaustão pelo calor aumenta significativamente, especialmente em atividades mais intensas. Se possível, busque ambientes com ar-condicionado ou áreas com sombra e ventilação.
5. Alimentação leve e saudável
Em dias quentes, o apetite pode diminuir, mas é fundamental não deixar de se alimentar de maneira equilibrada. Prefira refeições leves, como frutas, saladas e pratos frios, que ajudam na hidratação e fornecem os nutrientes necessários para o corpo. Evite alimentos gordurosos, pesados ou de difícil digestão, que podem sobrecarregar o organismo.
6. Ambientes frescos e ventilados
Fique em lugares frescos e ventilados sempre que possível. O uso de ventiladores e, se disponível, ar-condicionado, pode proporcionar alívio imediato. Se você não tiver acesso a um ar-condicionado, uma dica é fechar as cortinas e janelas durante o dia para evitar que o calor entre e aumentar a circulação de ar à noite.
7. Sinais de alerta para o corpo
Preste atenção em sinais como cansaço excessivo, tontura, dor de cabeça, náusea ou pele fria e pegajosa. Esses sintomas podem indicar desidratação ou até um golpe de calor, condição muito séria. Caso algum desses sinais apareça, procure um local fresco e se hidrate imediatamente. Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure ajuda médica.