Um novo estudo destaca que a frequência com que você vai ao banheiro não apenas impacta seu conforto físico, mas também influencia seu microbioma intestinal e o risco de doenças crônicas. Publicado na revista Cell Reports Medicine, a pesquisa revela que pessoas que evacuam uma ou duas vezes por dia tendem a ter um microbioma intestinal mais saudável, com maior presença de bactérias que digerem fibras. Em contrapartida, aqueles com constipação ou diarreia apresentaram um desequilíbrio nas bactérias intestinais, associadas à fermentação de proteínas ou ao trato gastrointestinal superior.
O estudo, baseado em dados de mais de 1.400 adultos saudáveis participantes de um programa de bem-estar, sugere que a frequência das evacuações pode estar ligada a metabólitos sanguíneos e químicas que afetam órgãos como rins e fígado. Segundo os pesquisadores, essas descobertas podem ajudar a entender melhor a relação entre problemas intestinais e condições como doença renal crônica e danos hepáticos.
Apesar dos resultados promissores, os especialistas enfatizam a necessidade de mais pesquisas para estabelecer uma relação causal clara entre a frequência das evacuações e a saúde intestinal a longo prazo. Ainda assim, o estudo destaca a importância de hábitos alimentares e estilo de vida na manutenção da saúde intestinal e do microbioma.
Dicas que podem ajudar você ir no banheiro
1. Hidratação
Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado, o que ajuda a regular o funcionamento intestinal.
2. Fibras na dieta
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, cereais integrais, feijões e legumes. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitam o trânsito intestinal.
3. Rotina regular
Tente estabelecer uma rotina regular para ir ao banheiro, pois isso pode treinar seu corpo a funcionar de maneira mais previsível.
4. Atividade física
Pratique atividades físicas regularmente, pois o exercício pode ajudar a estimular o movimento intestinal.
5. Postura adequada
Ao sentar no vaso sanitário, mantenha os pés apoiados em um banquinho baixo. Isso pode ajudar a posicionar o corpo de maneira mais natural para facilitar a eliminação.
6. Não reprimir
Evite reprimir o desejo de evacuar quando sentir vontade. Ir ao banheiro quando necessário ajuda a evitar constipação.
7. Tempo no banheiro
Reserve um tempo tranquilo e relaxado para ir ao banheiro, sem pressa. Isso pode ajudar a facilitar o processo.
8. Cuidado com laxantes
Use laxantes apenas sob orientação médica, pois o uso excessivo pode prejudicar o funcionamento normal do intestino.