Incluir frutas na dieta é essencial não apenas para uma alimentação equilibrada e saborosa, mas também para garantir a ingestão de vitaminas, minerais e fibras importantes para a saúde. Confira cinco receitas de sobremesas deliciosas que não só satisfarão seu paladar, mas também contribuirão positivamente para seus objetivos nutricionais
1. Salada de frutas com iogurte
Ingredientes
– Diversas frutas da estação (como morangos, bananas, uvas, kiwi)
– Iogurte grego natural
– Mel ou xarope de bordo (opcional)
Preparo
1. Corte as frutas em pedaços pequenos.
2. Misture as frutas em uma tigela e adicione uma porção de iogurte grego.
3. Regue com mel ou xarope de bordo, se desejar.
4. Sirva gelado.
2. Sorvete de Banana Congelada
Ingredientes
– Bananas maduras
– Frutas frescas para decorar (opcional)
Preparo
1. Corte as bananas em rodelas e congele por algumas horas.
2. Bata as bananas congeladas em um processador de alimentos até obter uma consistência cremosa.
3. Sirva imediatamente, decorando com frutas frescas, se desejar.
3. Espetinhos de Frutas com Chocolate Amargo
Ingredientes
– Frutas cortadas em cubos (como morangos, abacaxi, melancia)
– Chocolate amargo derretido
Preparo
1. Espete os cubos de frutas em palitos de espetinho.
2. Mergulhe os espetinhos em chocolate amargo derretido.
3. Deixe esfriar até o chocolate endurecer.
4. Sirva como sobremesa ou lanche refrescante.
4. Smoothie de Frutas Tropicais
Ingredientes
– Manga
– Abacaxi
– Banana
– Leite de coco
Preparo
1. Descasque e corte as frutas em pedaços.
2. Coloque as frutas no liquidificador com leite de coco.
3. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
4. Sirva imediatamente, decorando com fatias de frutas.
5. Pavê de Frutas Vermelhas
Ingredientes
– Biscoitos integrais
– Iogurte natural
– Frutas vermelhas (como morangos, framboesas, amoras)
Preparo
1. Em um recipiente, alterne camadas de biscoitos integrais quebrados e iogurte natural.
2. Adicione uma camada de frutas vermelhas sobre cada camada de iogurte.
3. Repita as camadas até completar o recipiente.
4. Leve à geladeira por algumas horas antes de servir.
Essas sobremesas não só satisfazem o desejo por doces como também oferecem nutrientes essenciais encontrados nas frutas. Experimente cada uma e aproveite uma dieta equilibrada com muito sabor!