Uma alimentação equilibrada gera inúmeros benefícios para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Uma dieta balanceada garante o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, uma vida melhor. A saúde bucal também depende de uma boa alimentação, pois uma dieta rica em nutrientes ajuda a manter os dentes fortes e saudáveis.
Além disso, a alimentação rica e balanceada diminui a quantidade de bactérias nocivas que estão naturalmente presentes na boca. A ingestão de alimentos ricos em nutrientes garante uma boca preparada para combater possíveis problemas. Entenda quais alimentos são aliados de dentes e boca saudáveis?
Maçã
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Por se tratar de uma fruta fibrosa, a maçã auxilia na limpeza dental a cada mordida, estimulando o fluxo de saliva na boca e participando na neutralização do pH de toda a região. Isso ajuda na prevenção de doenças da gengiva e evita o surgimento de cáries.
As fibras alimentares auxiliam não só no processo de prevenção de doenças gengivais e cáries, mas também contribuem para a saúde do corpo como um todo.
Laranja
Outra fruta muito popular e que está acessível à grande parte da população, a laranja é rica em vitamina C, substância responsável pela produção de colágeno e que favorece a saúde da gengiva.
A deficiência de vitamina C intensifica o risco de doenças periodontais, pois aumenta a porosidade da barreira gengival. Outros alimentos ricos no nutriente, como a acerola, também promovem a saúde gengival, mas é preciso estar atento ao excesso de acidez de algumas opções, como o limão.
Folhas escuras
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Folhas escuras, como o espinafre, a couve e o almeirão, são ótimos alimentos para a saúde bucal. O espinafre é rico em fibras e ajuda na limpeza natural dos dentes, aumentando o fluxo de saliva, que neutraliza o pH da boca.
Assim você previne o surgimento de cáries e doenças na gengiva. Algumas folhas escuras também contêm ácido oxálico, substância que auxilia na absorção do cálcio, um nutriente importante para o fortalecimento dos dentes.
Chia
Já a chia é um alimento rico em cálcio, nutriente fundamental para o fortalecimento dos dentes. A chia também possui ômega 3 e ômega 6, por isso, incluir a ingestão da semente na rotina alimentar é uma ótima estratégia de cuidado com a saúde. Ela pode ser consumida com frutas, iogurtes, saladas e até misturada ao arroz.
Queijo e iogurte
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Ambos são ricos em cálcio e fósforo, duas substâncias que têm papel importante no fortalecimento dos dentes. Além disso, a composição deles inclui a caseína, uma proteína que auxilia na reparação do esmalte dentário.
A ingestão de queijos e iogurtes também ajuda no aumento da produção de saliva, que diminui a acidez da boca e neutraliza o pH, minimizando o risco de proliferação de bactérias. O iogurte é um aliado para a saúde da gengiva. Por estar na categoria dos probióticos, retarda o desenvolvimento de bactérias, reduzindo a placa bacteriana e combatendo o mau hálito.
Peixes
Peixes de água salgada, como salmão, sardinha, linguado e atum, além de frutos do mar (siris, lagostas e lula), são grandes aliados da saúde bucal. Isso porque contêm flúor, que atua na prevenção de cáries e de placas bacterianas.
Morango
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Além de saboroso, é uma fruta rica em vitamina C, substância responsável pela produção de colágeno e que favorece a saúde da gengiva. Essa vitamina ainda ajuda quem quer ter dentes mais brancos, já que combate o acúmulo de placa.
No morango também está presente o ácido málico, que, em razão do seu efeito adstringente, reduz as manchas amarelas. Além de todos os benefícios mencionados, a vitamina C faz bem para a derme e ajuda a prevenir a perda da massa óssea, que, com o tempo, pode causar perda dental.
Embora esses alimentos possam contribuir positivamente para a saúde bucal, é importante lembrar que eles não substituem a escovação regular, uso do fio dental e visitas ao dentista. Uma dieta equilibrada, associada a bons hábitos de higiene bucal, são essenciais para um sorriso radiante e uma boca saudável.
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